چرا دلسوزی شما زندگی‌تان را متحول می‌کند؟
منبع: https://rasanika.com
شفقت چیست؟
شفقت یعنی احساس کردن رنج دیگران و داشتن تمایل واقعی برای کمک به کاهش آن. ریشهٔ واژهٔ شفقت از لاتین است و به معنای «با هم رنج بردن» می‌آید. شفقت با همدلی و همدردی مرتبط است، اما از آن‌ها فراتر می‌رود. همدلی یعنی درک احساسات دیگران؛ اما شفقت یعنی اینکه این درک شما را به اقدام برای کمک کردن سوق دهد.
برای مثال، وقتی می‌دانید دوستتان روز سختی داشته و برایش پیام می‌فرستید یا وقتی متوجه می‌شوید همکارتان ناراحت است و حال او را می‌پرسید، در حال نشان دادن شفقت هستید.
اهمیت شفقت
شفقت به شما کمک می‌کند مشکلات دیگران را ببینید و با مهربانی و حمایت به آن پاسخ دهید. این رفتار روابط را تقویت می‌کند، شادی را افزایش می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد. مانند یک عضله است: هرچقدر تمرینش کنید، قوی‌تر می‌شود.
نشانه‌های شفقت
احساس مشترک بودن با دیگران
درک و حس کردن رنج دیگران
توجه به احساسات و تجربیات اطرافیان
اقدام برای کمک هنگام دیدن رنج
برخورداری از هوش هیجانی بالا
قدردانی از همدلی دیگران نسبت به رنج شما
تفاوت اصلی شفقت با احساسات مشابه این است که شفقت همراه با میل به کمک کردن است.
دو نوع شفقت
۱. شفقت نسبت به دیگران:
حس رنج دیگران و تمایل به کمک برای کاهش آن.
۲. شفقت به خود:
مهربان بودن با خود، پذیرش اشتباهات، و کنار گذاشتن سرزنش و قضاوت.
چگونه شفقت را تقویت کنیم؟
با مهربانی صحبت کنید
هنگام اشتباه عذرخواهی کنید
با دقت و بدون قضاوت گوش دهید
دلگرمی بدهید
کمک عملی پیشنهاد کنید
از موفقیت دیگران خوشحال باشید
افراد را همان‌طور که هستند بپذیرید
اشتباهات دیگران را ببخشید
قدردانی کنید
صبور باشید
شفقت یعنی درک موقعیت دیگران و برداشتن قدمی—even کوچک—برای کاهش رنج آن‌ها.
تأثیرات مثبت شفقت
افزایش شادی: کمک کردن حس خوبی ایجاد می‌کند.
بهبود سلامت و طول عمر: داوطلبی و رفتارهای دلسوزانه با سلامت بهتر و عمر طولانی‌تر مرتبط‌اند.
ایجاد معنا و هدف در زندگی: زندگی آمیخته با مهربانی، افسردگی کمتر و سلامت روان بهتر دارد.
تقویت روابط: پژوهش‌ها نشان می‌دهد شفقت یکی از مهم‌ترین عوامل در رضایت رابطه است.
راه‌های ساده برای مهربان‌تر شدن
توجه به احساسات دیگران
کنار گذاشتن قضاوت
تمرین ذهن‌آگاهی
انجام مدیتیشن مهربانی (افکار دلسوزانه برای خود و دیگران)
مشکلات احتمالی: خستگی شفقت
قرار گرفتن مداوم در معرض رنج دیگران—به‌ویژه در حرفه‌های مراقبتی—می‌تواند به خستگی شفقت منجر شود. این حالت شامل فرسودگی جسمی و عاطفی و کاهش توان همدلی است.
راهکارهای مقابله:
تمرین ذهن‌آگاهی
مراقبت از خود
مدیتیشن و استراحت کافی
یادمان باشد: شفقت برای دیگران ارزشمند است، اما مراقبت از خود نیز ضروری است.