چگونه با احساسات منفی کنار بیاییم؟
منبع: https://rasanika.com
نکات کلیدی
احساسات منفی طبیعی هستند، اما زمانی که مداوم شوند یا زندگی شما را مختل کنند، به یک مشکل تبدیل میشوند.
روشهای ناسالم مقابله با استرس – مانند نادیدهگرفتن احساسات – میتوانند وضعیت را در بلندمدت بدتر کنند.
شناخت نیازهای برآوردهنشده و مهارتهای مقابلهای ضعیف به شما کمک میکند احساساتتان را بهتر مدیریت کنید.
احساسات منفی چیست؟
احساسات منفی بخش طبیعی انسان بودن هستند و میتوانند اطلاعات مهمی درباره وضعیت روانی ما ارائه دهند. این احساسات نشان میدهند که مشکلی در محیط داخلی یا بیرونی ما وجود دارد. اما زمانی که این احساسات شدید، مداوم و ناتوانکننده شوند، ممکن است بر سلامت روان و جسم اثر بگذارند یا حتی نشانهای از شرایطی مانند اضطراب یا افسردگی باشند.
احساسات منفی واکنشهایی ناخوشایند هستند که انجام کارهای روزمره و رسیدن به اهداف را دشوار میکنند. نمونههایی از این احساسات عبارتند از: غم، خشم، ترس، حسادت، شرم و تنهایی. هیچ احساسی ذاتاً «بد» نیست؛ مشکل زمانی آغاز میشود که این احساسات کنترل زندگی ما را بهدست بگیرند.
انواع احساسات منفی
احساسات منفی طیف گستردهای دارند. برخی از رایجترین آنها عبارتند از:
خشم
اضطراب یا ترس
بیتفاوتی
تحقیر، نفرت یا انزجار
حسادت
ناامنی
پشیمانی یا احساس گناه
غم، اندوه یا تنهایی
شرم
چه چیزی باعث احساسات منفی میشود؟
احساسات منفی گاهی ناشی از رویدادهای مشخص هستند؛ مثلاً ناراحت شدن از باخت تیم مورد علاقه یا عصبانی شدن از تأخیر شریک زندگی. با این حال، عوامل عمیقتری نیز وجود دارند:
۱. تعارض در روابط
مشکلات با خانواده، دوستان، همکاران یا شریک عاطفی یکی از شایعترین منابع احساسات ناراحتکننده است.
۲. نیازهای برآوردهنشده
وقتی نیازهای جسمی، عاطفی، روانی یا اجتماعی شما تأمین نشود، احتمال تجربهی غم، خشم یا حسادت بیشتر میشود.
۳. مهارتهای مقابلهای ضعیف
نبود مهارتهای لازم برای مدیریت استرس روزمره، باعث تشدید واکنشهای احساسی و شکلگیری احساسات منفی میشود.
روشهای ناسالم مقابله با احساسات
بسیاری از افراد برای رهایی سریع از احساسات ناخوشایند، به رفتارهایی روی میآورند که در کوتاهمدت آرامشبخشند اما در بلندمدت مشکلسازند.
نادیده گرفتن احساسات
سرکوب احساسات ممکن است در لحظه مفید بهنظر برسد، اما در واقع باعث میشود این احساسات در موقعیتهای دیگر و شکلهای ناسالم بروز کنند.
نشخوار فکری
فکر کردن مداوم به اتفاقات ناخوشایند، خشم و رنجش را تقویت میکند و آثار منفی جسمی و روانی دارد.
کنارهگیری یا اجتناب
پرهیز از موقعیتهای استرسزا ممکن است آرامش موقتی ایجاد کند، اما در بلندمدت احساسات منفی را تشدید میکند.
رفتارهای پرخطر
مصرف مواد، پرخوری، یا رفتارهای آسیبزننده راهحلهایی موقتی هستند که به سلامت روانی و جسمی آسیب جدی وارد میکنند.
چگونه با احساسات منفی کنار بیاییم؟
۱. احساسات خود را بشناسید
به منبع احساسات خود آگاه شوید. اینکه چه چیزی باعث ایجاد استرس و واکنشهای منفی میشود، میتواند سرنخهای ارزشمندی درباره نیازهای شما ارائه دهد.
۲. آنچه را که قابل تغییر است اصلاح کنید
وقتی علت احساساتتان را شناختید، برای تغییر شرایط اقدام کنید.
برخی راهها شامل:
کاهش استرس شغلی از طریق مرزبندی یا واگذاری کارها
یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم
اصلاح الگوهای فکری منفی از طریق بازسازی شناختی
به یاد داشته باشید: همیشه همه چیز قابلتغییر نیست؛ بنابراین تمرکز بر مواردی که در کنترل شماست ضروری است.
۳. یک راه تخلیه سالم پیدا کنید
ورزش: باعث آزاد شدن تنش و بهبود خلق میشود.
مدیتیشن و تنفس عمیق: کمک میکند در لحظه باقی بمانید و احساسات را بهتر تحمل کنید.
تفریح، خنده، و فعالیتهای لذتبخش: دیدگاه شما را تغییر میدهند و استرس را کاهش میدهند.
۴. احساسات خود را بپذیرید
پذیرش به معنای اجازه دادن به احساسات است که حضور داشته باشند، بدون اینکه آنها را سرکوب یا با آنها یکی شوید. این کار به کاهش شدت عاطفی و ایجاد انعطافپذیری روانی کمک میکند.
سؤالات متداول
احساسات منفی چگونه بر سلامت تأثیر میگذارند؟
احساسات منفی شدید و طولانیمدت میتوانند باعث استرس مزمن شوند. این نوع استرس با مشکلاتی مانند کاهش ایمنی بدن، بیماریهای قلبی، اضطراب، افسردگی، مشکلات گوارشی، دیابت و بسیاری از اختلالات جسمی دیگر مرتبط است.
لبخند زدن چگونه احساسات منفی را کاهش میدهد؟
لبخند زدن—even یک لبخند مصنوعی—میتواند مسیرهای عصبی مرتبط با شادی را فعال کند. این عمل باعث ترشح هورمونهای مثبت مانند اندورفین و کاهش هورمونهای استرسزا میشود. به این پدیده «بازخورد چهرهای» گفته میشود؛ یعنی حرکات چهره میتوانند احساسات درونی را تحت تأثیر قرار دهند.
نتیجه اینکه لبخند زدن میتواند خلق را تعدیل کند، تنش را کاهش دهد و حتی به بدن پیام دهد که «همه چیز در حال بهتر شدن است».