چرا احساس میکنم در مشکلات غرق شدهام؟
منبع: https://rasanika.com
وقتی در کار یا زندگی غرق میشوید، ممکن است در تمرکز مشکل پیدا کنید و احساس اضطراب و فشار کنید. اگر احساس میکنید تحت فشار زیادی هستید، یک قدم عقب بردارید، از زاویهای متفاوت به مسئله نگاه کنید و با عزیزان خود درباره آن صحبت کنید. درمان نیز میتواند به شما مهارتهایی برای مدیریت احساسات طاقتفرسا آموزش دهد.
آیا فکر میکنید آنقدر مشغله دارید که از پس همه چیز برنمیآیید؟ یا در شرایطی پرتنش قرار گرفتهاید که عملکردتان را سخت میکند؟ اینها نشانههایی هستند که ممکن است بیانگر غرق شدن در مشکلات باشند.
سابرینا رومانوف، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه یشیوا، توضیح میدهد: «غرق شدن زمانی رخ میدهد که فرد زیر بار افکار، احساسات یا حسهای جسمانی مرتبط با یک مشکل خاص قرار میگیرد و مدیریت آن برایش دشوار میشود.» او میگوید هر کسی ممکن است گهگاه چنین احساسی را تجربه کند و این واکنشی طبیعی به استرسهای روزمره است؛ استرسی که گاهی حتی میتواند مفید باشد، زیرا بدن را برای افزایش بهرهوری فعال میکند. با این حال، استرس مزمن میتواند به سلامت روان و جسم آسیب بزند.
این مقاله به بررسی علائم، علل و راهکارهای مقابله با احساس غرق شدن در مشکلات میپردازد.
علائم و نشانههای غرق شدن در مشکلات
به گفته دکتر رومانوف، برخی از نشانههای رایج عبارتند از:
افکار غیرمنطقی: دشواری در تفکر منطقی که باعث بزرگ جلوهکردن مشکل و کاهش توانایی مقابله میشود.
فلج ذهنی یا رفتاری: بروز واکنش انجماد و ناتوانی در انجام کارها—even کارهای ساده—که ممکن است به تعویق انداختن یا اجتناب از کارهای استرسزا منجر شود.
واکنشهای نامتناسب: واکنش شدید به محرکهای کوچک، مانند وحشتزدگی هنگام گم کردن کلید.
کنارهگیری اجتماعی: فاصله گرفتن از خانواده و دوستان به دلیل احساس بیفایده بودن کمک دیگران.
بدبینی و ناامیدی: احساس ناتوانی در تغییر وضعیت.
تغییرات خلقی: تحریکپذیری، اضطراب، عصبانیت یا گریه آسان.
خستگی شناختی: مشکل در تمرکز، تصمیمگیری و حل مسئله.
علائم جسمی: تپش قلب، تنگی نفس، سرگیجه، سردرد، گرفتگی عضلات، ناراحتی معده و خستگی.
استرس طولانیمدت میتواند خطر ابتلا به مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی، افسردگی، اضطراب و اعتیاد را افزایش دهد.
دلایلی که ممکن است باعث شوند احساس غرق شدن کنید
یک عامل استرسزای قوی، یک اتفاق ناگهانی یا وضعیت نامناسب روانی میتواند باعث احساس درماندگی شود. انباشته شدن چند عامل استرسزا نیز این حس را تشدید میکند. علاوه بر این، نبود مهارتهای مقابلهای مناسب میتواند مشکل را بدتر کند.
برخی از محرکهای رایج عبارتند از:
فقدان یکی از عزیزان
حجم کاری زیاد یا محیط کاری پراسترس
تعارضهای خانوادگی یا دوستی
مشکلات رابطه یا جدایی
مسائل مالی
نگرانیهای سلامتی
تجارب آسیبزا
مسائل محیطی یا سیاسی
تغییرات بزرگ زندگی
افرادی که دچار افسردگی، اضطراب، PTSD یا OCD هستند نیز بیشتر در معرض تجربه این احساس قرار دارند.
راهکارهای کنار آمدن با احساس غرق شدن در مشکلات
۱. تغییر دیدگاه
یک قدم از افکار و احساسات خود فاصله بگیرید. موقعیت را بپذیرید و چرخه نشخوار فکری را متوقف کنید. تغییر محیط، پیادهروی، صحبت با یک دوست یا چند نفس عمیق میتواند زاویه دید شما را بهبود دهد. همچنین میتوانید کمک بگیرید یا راههای جدیدی برای حل مسئله پیدا کنید.
۲. به چالش کشیدن فرضیات
وقتی غرق در مشکلات هستید، افکار غیرمنطقی میتوانند تصمیمگیری شما را هدایت کنند. شناسایی و بیان این فرضیات—مثلاً از طریق نوشتن در دفتر یا صحبت با فردی قابلاعتماد—به شما کمک میکند آنها را شفافتر ببینید و منطقیتر ارزیابی کنید.
۳. استفاده از حمایت اجتماعی
با دوستان، خانواده و همکاران تماس بگیرید. صحبت با افرادی که از شما حمایت میکنند میتواند احساس امنیت و آرامش ایجاد کند و دیدگاه تازهای ارائه دهد. کمک دیگران را بپذیرید.
۴. انجام تمرینهای ذهنآگاهی
تکنیکهای ذهنآگاهی—مانند تمرین ۵-۴-۳-۲-۱—به آرامکردن ذهن و بازگشت به لحظه اکنون کمک میکنند. در این تمرین، پنج چیز که میبینید، چهار چیز که لمس میکنید، سه چیز که میشنوید، دو چیز که بویشان را حس میکنید و یک چیز که میچشید را نام میبرید. این کار فاصلهای سالم بین شما و احساسات طاقتفرسا ایجاد میکند.
۵. مراجعه به درمانگر
درمان میتواند مهارتهای لازم برای مدیریت فشار روانی را به شما بیاموزد و کمک کند ریشه واکنشهای شدیدتان را بهتر درک کنید. همچنین به افزایش احساس شایستگی و در نتیجه اعتمادبهنفس کمک میکند؛ دو عاملی که یکدیگر را تقویت میکنند.