فواید فراوان بخشش و تأثیر آن بر آرامش ذهن و زندگی
منبع: https://rasanika.com
بخشش چیست و چرا اهمیت دارد؟
بخشش یکی از مهمترین مهارتهای روانی است که میتواند با کاهش استرس و احساسات منفی، تأثیر چشمگیری بر سلامت روان داشته باشد. یادگیری بخشیدن دیگران همیشه آسان نیست، اما فواید آن اغلب برای فردی که میبخشد، بسیار بیشتر از کسی است که مورد بخشش قرار میگیرد.
مردم میتوانند به روشهای مختلفی به ما آسیب بزنند؛ از خیانت و پرخاشگری گرفته تا بیاحساسی و بیتوجهی محض. چه در ترافیک گیر کرده باشید، چه از سوی یکی از اعضای خانواده تحقیر شده باشید، چه همسرتان به شما خیانت کرده باشد یا همکارتان پشت سرتان بدگویی کرده باشد، همگی موقعیتهایی هستند که ما را در برابر یک انتخاب قرار میدهند: ماندن در خشم یا حرکت بهسوی بخشش.
برخلاف تصور رایج، بخشش به معنای فراموش کردن یا تأیید رفتار نادرست دیگران نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم، رنجش و وابستگی عاطفی به اتفاقی است که رخ داده است؛ کاری که میتواند تأثیر عمیقی بر آرامش ذهنی شما داشته باشد.
چرا بخشیدن دیگران دشوار است؟
بخشش به دلایل مختلفی میتواند چالشبرانگیز باشد:
گاهی بخشش با نادیده گرفتن یا عادیسازی رفتار نادرست اشتباه گرفته میشود.
در مواردی، فرد خاطی هیچ نشانهای از پشیمانی نشان نمیدهد و این حس ایجاد میشود که با بخشش، او را از مسئولیت رفتارش رها میکنیم.
رها کردن خشم و رنجش، بهویژه زمانی که آسیب عمیق بوده، کار سادهای نیست.
با این حال، مهم است به یاد داشته باشیم که بخشش بیشتر به نفع خود ماست. بخشیدن به ما کمک میکند از پیوند عاطفی دردناک با گذشته رها شویم و مسیر زندگیمان را ـ با یا بدون آن فرد ـ ادامه دهیم.
فواید علمی بخشش برای سلامت روان
تحقیقات علمی بهوضوح نشان دادهاند که بخشش تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد:
مطالعهای در سال ۲۰۱۷ نشان داد که افزایش بخشش با کاهش استرس ادراکشده و بهبود سلامت روان مرتبط است.
پژوهش دیگری در همان سال نشان داد که «بخشش آگاهانه و هدفمند» باعث کاهش احساسات منفی، افزایش احساسات مثبت، بهبود روابط بینفردی، تقویت رشد معنوی و افزایش حس معنا و هدف در زندگی میشود.
تحقیقات پیشین نیز نشان دادهاند که بخشش عاطفی میتواند به فراموشی تدریجی تجربههای منفی کمک کند و گام مهمی در فرآیند بهبود روانی باشد.
به طور خلاصه، بخشش نهتنها برای ذهن، بلکه برای روابط انسانی و کیفیت کلی زندگی مفید است.
چگونه ببخشیم؟ راهکارهای عملی
بخشش مهارتی است که میتوان آن را تمرین کرد. با تغییر نگرش و انجام چند تمرین ساده، این مسیر قابلدسترستر میشود.
۱. اجازه دهید خشم و غم را احساس کنید
اولین قدم در بخشیدن، انکار احساسات نیست. به خودتان اجازه دهید عصبانی، ناراحت یا غمگین باشید. سرکوب احساسات مانع بخشش میشود. نوشتن، صحبت با درمانگر یا گفتوگو با فردی امن میتواند به تخلیه هیجانی کمک کند.
۲. همدلی را تمرین کنید
همدلی به معنای توجیه رفتار اشتباه نیست، بلکه تلاش برای دیدن انسانِ پشت خطاست. بسیاری از افراد از روی ضعف، ترس یا قضاوت اشتباه به دیگران آسیب میزنند، نه الزاماً از روی بدخواهی.
۳. دلیل نگهداشتن خشم را بررسی کنید
از خودتان بپرسید:
آیا خشم من کمکی به بهبودم میکند؟
آیا عصبانی ماندن، مرا به جلو میبرد یا در گذشته نگه میدارد؟
اگر پاسخ منفی است، شاید زمان آن رسیده که بخشش را بهعنوان یک انتخاب آگاهانه در نظر بگیرید.
۴. مرزهای سالم تعیین کنید
بخشش به این معنا نیست که فرد آسیبزننده باید دوباره وارد زندگی شما شود. شما میتوانید ببخشید و در عین حال مرزهای مشخصی برای حفظ سلامت روان خود تعیین کنید یا حتی آن فرد را از زندگیتان حذف کنید.
جمعبندی
بخشش یک هدیه است؛ هدیهای که در درجه اول به خودتان میدهید. با بخشیدن، گذشته در گذشته میماند و شما فرصت پیدا میکنید سبکتر، آرامتر و آگاهانهتر به مسیر زندگیتان ادامه دهید. این فرآیند ممکن است زمانبر باشد، اما هر قدم کوچک در مسیر بخشش، گامی بزرگ به سوی سلامت روان و آرامش درونی است.