چگونه با خودتان قرار بگذارید (و چرا باید این کار را انجام دهید)
منبع: https://rasanika.com
چرا باید با خودمان قرار بگذاریم؟
برای درک بهتر دنیای قرار ملاقات، میتوان سفر را از جایی ساده اما عمیق آغاز کرد: قرار گذاشتن با خودمان. اگر زمانی را صرف شناخت خود نکنیم، ارزیابی مناسب بودن فردی دیگر بهعنوان شریک زندگی بسیار دشوار خواهد بود. رابطه ما با دیگران، بازتابی مستقیم از رابطهای است که با خودمان داریم.
اگر در تجربههای قرار ملاقات دچار مشکل بودهاید—چه به دلیل طرد شدن، ناامیدی مداوم یا نیافتن شریک مناسب—شاید زمان آن رسیده باشد که به درون خود رجوع کنید.
حتی اگر در حال حاضر به دنبال یک رابطه عاطفی نیستید، فکر کردن به علایق، نارضایتیها و اهداف شخصی میتواند تصویر شفافتری از «خودِ واقعی» به شما بدهد. این شفافیت، بودن با خود و تعامل با جهان را آسانتر میکند.
این مقاله به بررسی موانع قرار گذاشتن با خود، اهمیت خودمراقبتی، عشق به خود و قدردانی میپردازد و در پایان، ایدههایی عملی برای قرار ملاقات انفرادی و مزایای آن ارائه میدهد.
موانع قرار گذاشتن با خود
اگرچه ممکن است در نگاه اول خودخواهانه به نظر برسد، اما قرار گذاشتن با خود اقدامی منطقی برای خودشناسی عمیق است. با این حال، موانعی وجود دارند که ممکن است باعث احساس ناراحتی نسبت به این ایده شوند، از جمله:
پیامهای اجتماعی که قرار گذاشتن با خود را خودخواهانه یا ناپسند جلوه میدهند
سوگیریهای شناختی و قضاوتهای درونی
ترس از مواجهه با مسائل حلنشده درونی
منتقد درونی که مانع برقراری ارتباط سالم با خود میشود
قبل از قرار گذاشتن با خود چه کارهایی باید انجام دهیم؟
در قرار ملاقات با دیگران، گفتوگو میکنیم، سؤال میپرسیم و طرف مقابل را میشناسیم تا تصمیم بگیریم آیا میخواهیم رابطه را ادامه دهیم یا نه. همین رویکرد باید در قرار ملاقات با خودمان هم وجود داشته باشد.
در این نوع قرار، بهطور فعال به خود گوش میدهیم، علایق و نارضایتیها، احساسات و آسیبپذیریهایمان را شناسایی میکنیم. برای خود ارزش قائل میشویم و درمییابیم چه چیزهایی در زندگیمان اولویت دارند.
خودمراقبتی؛ نقطه شروع
کاوش درونی را با مراقبت از خود آغاز کنید. این مراقبت میتواند شامل کارهای سادهای مثل حمام آرامشبخش یا ماساژ باشد، اما در سطح عمیقتر، به معنای ارتقای رفاه کلی جسمی و روانی است.
مطالعات نشان میدهد مراقبت از خود شامل ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماری و مدیریت بیماریهای مزمن است. با این حال، بسیاری از افراد هنگام مواجهه با استرس، ناتوانی یا کمبود حمایت اجتماعی، مراقبت از خود را نادیده میگیرند.
مراقبت از سلامت جسم و روان
اولین گام در خودمراقبتی، توجه آگاهانه به سلامت جسمی و روانی است. این یعنی:
رعایت بهداشت خواب
داشتن تغذیه سالم (زیرا تغذیه بر استرس و اضطراب اثر مستقیم دارد)
ورزش منظم برای تقویت سلامت جسم و روان
برنامهریزی برای مواجهه با عوامل استرسزا
اختصاص زمانی مشخص فقط برای خودتان
با خودتان مهربان باشید
اغلب با دیگران مهربان هستیم، اما بدون تأمل، با خودمان بهشدت انتقادی رفتار میکنیم. منتقد درونی نهتنها انگیزه را کاهش میدهد، بلکه میتواند احساس درماندگی ایجاد کند.
گفتوگوی درونی منفی سمی است. بهتر است این صدا را به چالش بکشید و با خودتان همانگونه رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید. شفقت به خود، یک ضرورت انسانی است.
رها شدن از حواسپرتیها
اگر خودمراقبتی شما به بیحسی از طریق پرخوری، تماشای افراطی تلویزیون یا مصرف الکل محدود شده، احتمالاً از این رفتارها برای فرار از احساسات استفاده میکنید. این روش شاید در کوتاهمدت مؤثر باشد، اما در بلندمدت آسیبزاست.
بهجای اجتناب، با احساسات خود روبهرو شوید. با کاهش سرعت زندگی و تمرکز بر زمان حال، میتوانید هیجاناتتان را بهتر پردازش کنید. روشهای مؤثر عبارتاند از:
نوشتن روزانه برای کاهش اضطراب
تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن ذهنآگاهی برای آرامش ذهن
عشق به خود؛ پایه روابط سالم
در شرایط اضطراری هواپیما، ابتدا باید ماسک اکسیژن خودتان را بزنید. در زندگی عاطفی نیز همین اصل صادق است: تا زمانی که خودتان را دوست نداشته باشید، نمیتوانید عشق سالمی به دیگران بدهید.
بیانکا ال. رودریگز، درمانگر خانواده و ازدواج، میگوید:
«مهمترین رابطهای که دارید، رابطه با خودتان است. یادگیری دوست داشتن و قدردانی از خود مهارتی است که باید آموخته شود. قرار گذاشتن با خود، راهی برای پرورش این مهارت است.»
عزت نفس بالا به شما کمک میکند به خود احترام بگذارید، به تواناییهایتان اعتماد کنید و تصویر مثبتی از خود داشته باشید.
قدردانی از خود
قدردانی، احساسات مثبت را فعال میکند و با افزایش شادی، کاهش درد، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت روان همراه است. پژوهشها نشان میدهد تمرین قدردانی باعث افزایش رضایت از زندگی و کاهش علائم افسردگی میشود.
وقتی از خودتان قدردانی میکنید، ابراز قدردانی نسبت به دیگران نیز برایتان آسانتر میشود و روابط بینفردی شما کیفیت بالاتری پیدا میکند.
ایدههایی برای قرار ملاقات انفرادی
اگر زمان آزاد دارید، میتوانید یکی از این ایدهها را امتحان کنید:
صرف غذا در رستوران مورد علاقهتان
پیادهروی آرام در پارک
بازدید از موزه یا گالری
تماشای فیلم مورد علاقه در سینما
نوشتن فهرستی از افرادی که تحسینشان میکنید و دلایل آن
مشخص کردن ارزشهای اصلی زندگی
نوشتن چیزهایی که به آنها افتخار میکنید
سخن پایانی
وقتی از خودتان مراقبت میکنید، به خودتان عشق میورزید و قدر خودتان را میدانید، طرز فکر و نگاهتان به زندگی تغییر میکند. دیگر وابسته به تأیید دیگران نخواهید بود و در روابط عاطفی، با اعتمادبهنفس و قدرت درونی بیشتری ظاهر میشوید.
این همان نقطهای است که رابطه سالم با دیگران آغاز میشود: از رابطه سالم با خودتان.