احساس خستگی می‌کنید؟ شما تنها نیستید یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده هر روز خواب کافی ندارند و تقریباً ۴۰٪ از بزرگسالان در طول روز به طور ناگهانی چرت می‌زنند. حتی اگر روال‌های خواب سالمی مانند ذهن‌آگاهی، کاهش نور و اجتناب از نور آبی قبل از خواب داشته باشید، باز هم ممکن است احساس نیاز بیشتری به آرا…

راز 5 دقیقه‌ای که خواب عمیق و ذهن آرام را تضمین می‌کند

رسامَگ

کمک‌کننده‌های طبیعی خواب که واقعاً مؤثرند خوابیدن بعد از یک روز طولانی باید آسان باشد، اما برای بسیاری از افراد چنین نیست. بعضی شب‌ها، ذهن درست وقتی سر روی بالش می‌گذارید، تمام افکار استرس‌زا و نگرانی‌ها را به یادتان می‌آورد. شب‌های دیگر هم بدون هیچ دلیل خاصی، مدام در رختخواب غلت می‌زنید. محصولات ز…

چطور بدون حتی یک قرص، مثل نوزاد بخوابید؟

خواب؛ سپر خاموش در برابر بیماری‌های مزمن شعار «وقتی مُردم می‌خوابم» کم‌کم از گفتمان عمومی کنار می‌رود و افراد بیشتری خواب را به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت با فواید متابولیکی، عاطفی و روانی درک می‌کنند. به گفته‌ی دکتر سودها تالاواجولا، استاد دانشکده پزشکی مک‌گاورن و مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب عصب…

بیدار بمانید و ببازید،بخوابید و برنده شوید

می‌خواهید با ظرافت پیر شوید؟ خواب شما کلید اصلی است با افزایش سن، خواب باکیفیت بیش از هر زمان دیگری اهمیت پیدا می‌کند. خواب مناسب نه تنها از سلامت پوست و عملکرد مغز پشتیبانی می‌کند، بلکه تعادل عاطفی شما را نیز حفظ می‌کند. با وجود تمام محصولات و روش‌های زیبایی که وعده می‌دهند شما را «خوب پیر کنند»، …

یک ساعت خواب خوب، سال‌ها جوانی را تضمین می‌کند؟ کشف حقیقت!

خسته‌اید؟ شاید فقط خواب کافی نیست! همه ما روزهایی را تجربه کرده‌ایم که با قسم خوردن به خودمان که به اندازه کافی استراحت می‌کنیم، باز هم صبح روز بعد احساس خستگی مفرط داریم. دکتر الکسا دیویس، پزشک مرکز تحول پزشکی، می‌گوید: «در دنیای امروز، حتی پس از خواب کامل، بسیاری از ما خسته‌ایم چون فشارها و خواست…

7 نوع استراحت که همه درباره‌اش حرف می‌زنند ولی کمتر کسی واقعا انجام می‌دهد!

وقتی پوست، زبان پنهان ذهن می‌شود خاطره‌ای از کودکی یکی از اولین خاطراتم این است که روی تخت مادرم نشسته بودم و گریه می‌کردم، در حالی که او به آرامی لوسیون را روی جوش‌های خارش‌دار پشت زانوهایم می‌مالید. پنج سالم بود. همان‌جا فهمیدم که یک بیماری پوستی ساده می‌تواند زندگی روزمره را بسیار سخت‌تر کند. در…

هیچ استرسی پنهان نمی‌ماند؛ پوستت آینه‌ی احساسات توست

درماتیت آتوپیک؛ طوفانی روی پوست و روان پژوهش‌ها نشان داده‌اند که درماتیت آتوپیک تنها یک بیماری پوستی نیست، بلکه می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان داشته باشد. استرس نه‌تنها باعث شعله‌ور شدن اگزما می‌شود، بلکه خودِ زندگی با این بیماری و فشارهای ناشی از آن، خطر ابتلا به مشکلات روانی را افزایش می‌دهد.…

راز پوست بی‌قرار؛ زندگی با درماتیت آتوپیک

فهرست مطالب آشنایی با سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PSNS) عملکردهای مهم آن تأثیر PSNS بر سلامت روان نشانه‌های اختلال عملکرد PSNS روش‌های حفظ سلامت PSNS تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای تنفس بهتر استرس و سیستم عصبی پاراسمپاتیک استرس می‌تواند تأثیر زیادی بر بدن، ذهن و احساس شما داشته باشد. گاهی ممکن است حس کنید هم…

کلید مقابله با استرس و اضطراب (سیستم عصبی پاراسمپاتیک)

تجربه یک هفته سم‌زدایی دیجیتال و تأثیر آن بر اضطراب و خواب اگر به فکر امتحان کردن سم‌زدایی دیجیتال هستید اما مطمئن نیستید، حداقل یک هفته به صورت آزمایشی آن را امتحان کنید. این کار به معنای محرومیت سختگیرانه نیست، بلکه ایجاد یک برنامه شبانه آگاهانه است تا به مغز شما سیگنال دهد که زمان استراحت فرا رس…

یک هفته دوری از گوشی: چالش کوچک، اثر بزرگ!

چرا دوباره دیدن سریال‌های قدیمی برای سلامت روان مفید است تصور کنید: یک روز طولانی و پرتنش را پشت سر گذاشته‌اید. کارتان بی‌پایان به نظر می‌رسد، ترافیک کابوس است و وقتی بالاخره به خانه می‌رسید، تنها چیزی که می‌خواهید کمی استراحت و تماشای تلویزیون است. روی مبل لم می‌دهید، سریال «دوستان»، «اداره» یا «ب…

با این کار ساده و سرگرم‌کننده استرس خود را کاهش دهید

در عصری که صفحات نمایش خسته‌کننده، اسکرول‌های طولانی و فشار برای «بهینه‌سازی» مداوم وجود دارد، یک روند آرام و ملموس راه خود را به قلب و سیستم عصبی بسیاری از افراد باز کرده است: سرگرمی‌های دنج و آنالوگ . فعالیت‌هایی مانند بافتنی، شیرینی‌پزی، گلدوزی دستی و پازل‌سازی، دوباره محبوبیت پیدا کرده‌اند. این…

10 سرگرمی دنج برای دور شدن از استرس و اضطراب (راز مادربزرگ‌ها)

گاهی کوچک‌ترین رفتارهای افراد می‌تواند بیش از هزار کلمه حرف بزند. شاید متوجه شده‌اید فرد مورد علاقه‌تان وقتی در کنارش هستید کمی بی‌قرار می‌شود، خنده عصبی می‌کند یا حتی کلماتش را اشتباه ادا می‌کند. این عادت‌های عصبی ممکن است نشانه علاقه عاشقانه او باشند، اما چگونه می‌توان آن‌ها را از اضطراب یا استرس…

آیا او عاشق شماست؟ این رفتارهای کوچک جوابش را می‌دهند

نکات کلیدی تعیین مرزهای سالم با خانواده به مدیریت اضطراب کمک می‌کند. اضطراب می‌تواند ارثی باشد و الگوهای رفتاری خانوادگی در شکل‌گیری آن نقش دارند. مراجعه به روان‌درمانگر به شما کمک می‌کند اضطراب ناشی از خانواده را بهتر درک و مدیریت کنید. چرا خانواده اضطراب ما را تحریک می‌کنند؟ آیا تا به حال تجربه ک…

چرا کنار خانواده اضطراب می‌گیرم؟

کلینیک روانشناسی و مشاوره آبان شیراز شیراز، بلوار ارم، نبش خیابان سروناز، پلاک 2 تماس 09172123090 تماس 09175375355 تماس 09053775555 مهناز رشیدی 📚 مشاور کودک و نوجوان اختلالات یادگیری، فرزند پروری، اضطراب - روانشناسی 🗺️ شیراز شماره نظام پزشکی: 56702 درخواست اصلاح اطلاعات پزشک خدمات هوش هیجانی - مش…

تلفن و آدرس مهناز رشیدی در شیراز (روانشناس)

دکتر اینفو

کلینیک روانشناسی و مشاوره آبان شیراز شیراز، بلوار ارم، نبش خیابان سروناز، پلاک 2 تماس 09172123090 تماس 09175375355 تماس 09053775555 کلینیک روانشناسی و مشاوره آبان شیراز (شعبه 2) شیراز، خیابان عفیف آباد، نبش کوچه 7، جنب بانک پاسارگارد، ساختمان گروه تجاری توکلیان، طبقه 2، واحد 4 تماس 09172123090 تماس…

پست ها