خواب و حافظه شما همه‌ی ما تجربه کرده‌ایم که وقتی خواب کافی نداریم، ذهن‌مان روز بعد گیج‌تر است. شاید فراموش کنیم تلفن یا کلیدمان را کجا گذاشته‌ایم، یا حتی به سختی به یاد بیاوریم امروز چه روزی است و چه کارهایی باید انجام دهیم. واضح است که کم‌خوابی باعث فراموشی و کاهش تمرکز می‌شود؛ اما آیا خواب کافی و…

خواب شبانه و تقویت حافظه: راهی طبیعی برای شارژ مغز

رسامَگ

خستگی ناشی از شفقت (Compassion Fatigue) خستگی ناشی از شفقت نوعی فرسودگی عاطفی و جسمی است که افرادی را که به طور مداوم در معرض آسیب‌ها و استرس‌های دیگران قرار دارند، تحت تأثیر قرار می‌دهد. این وضعیت با کاهش توانایی همدلی، احساس درماندگی و فرسودگی شغلی به دلیل نیاز مداوم به حمایت از دیگران مشخص می‌شو…

چرا دلسوزی زیاد می‌تواند به خودمان آسیب بزند؟

خماری عاطفی؛ چرا بعد از یک جمعه‌ شاد، شنبه‌ حالم بد است؟ تصور کنید: صبح شنبه است و یک جمعه‌ عالی پر از دوستان، خوش‌گذرانی و تفریح را پشت سر گذاشته‌اید. پس چرا حالا احساس بی‌حالی و غم دارید؟ همه چیز خوب پیش رفته، مشروب هم زیاد (یا اصلاً) نخورده‌اید، اما باز هم دلتان گرفته است. پاسخ ممکن است «خماری ع…

چرا بعد از یک جمعه شاد، شنبه حالم بد است؟ راز «خماری عاطفی»

وقتی برای اولین بار سرطان روده بزرگ در ما تشخیص داده شد — سارا در ۳۴ سالگی با مرحله چهارم و بروکس در ۳۸ سالگی با مرحله سوم — احساس کردیم زمین از زیر پایمان فرو ریخته است. هیچ‌کس به شما نمی‌گوید چگونه باید شوک، ترس و سردرگمی پس از شنیدن جمله «شما سرطان دارید» را مدیریت کنید. هر دوی ما به دنبال پاسخ …

ما سرطان را شکست دادیم، نه امید را

رابطه استرس و قند خون استرس می‌تواند اثرات عمیقی بر بدن ما، از جمله توانایی در تنظیم قند خون، داشته باشد. با آزاد شدن هورمون‌های استرس، سطح انسولین کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. این امر به‌ویژه برای افرادی که دیابت یا پیش‌دیابت دارند، اهمیت زیادی دارد. بیشتر ما افزایش ن…

آیا استرس بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟

با پایان یافتن تعطیلات تابستانی که ریتم کندتر و آرام‌تری دارد، والدین و فرزندانشان برای بازگشت به مدرسه آماده می‌شوند. تغییر در روال‌ها و برنامه‌های جدید می‌تواند پویایی و الگوهای خانوادگی که در ماه‌های تابستان ایجاد شده بود را مختل کند. از نگرانی‌های مالی و تحصیلی گرفته تا اضطراب جدایی، این گذار م…

از استرس بازگشت به مدرسه خلاص شوید: راهکارهای عملی برای والدین و دانش‌آموزان

خواب شبانه و نقش تغذیه در بهبود آن خواب خوب شبانه اولین قدم برای داشتن یک روز عالی است. با این حال، رسیدن به آن همیشه آسان نیست؛ چه به دلیل استفاده از تلفن همراه قبل از خواب، چه مشغول شدن به افکار بی‌پایان یا حتی مشکلات ذاتی در خوابیدن. نتیجه معمولاً این است که صبح با احساس خستگی از خواب بیدار می‌ش…

7 خوراکی شگفت‌انگیز که مثل قرص خواب عمل می‌کنند (اما طبیعی!)

آب گیلاس ترش به عنوان یک نوشیدنی طبیعی برای خواب، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این آبمیوه از گیلاس ترش یا گیلاس کوتوله گرفته می‌شود؛ کوچک‌تر، روشن‌تر و ترش‌تر از گیلاس‌های شیرین و سرشار از ملاتونین طبیعی است. به همین دلیل، آب گیلاس ترش به عنوان یک کمک خواب شناخته شده است. برای بررسی اثر آن، من یک ه…

آب گیلاس ترش؛ کوچک اما جادویی برای شب‌های بی‌خوابی!

من قبلاً بچه‌ای بودم که زیر پتو با چراغ قوه کتاب می‌خواند و هر هفته به کتابخانه می‌رفت. اما جایی بین فهرست مطالعه دانشگاه و اعتیاد به صفحه‌نمایش، دیگر مثل قبل مطالعه نمی‌کردم. به عنوان کسی که همیشه به دنبال بهبود بهداشت خوابم بوده، می‌دانستم کتاب‌ها می‌توانند بخش مفیدی از برنامه عصرگاهی باشند. وقتی…

یک هفته تجربه عجیب: کتاب خواندن قبل از خواب چه بلایی سرم آورد!

خواب بد و اثرات آن من حداقل چند شب در هفته خواب بسیار بدی دارم. صبح‌ها با خستگی، بدخلقی و کلافگی از خواب بیدار می‌شوم. این یک روش وحشتناک برای شروع روز است. با این حال، وقتی وقت خواب می‌شود، با اینکه می‌دانم باید استراحت کنم، باز هم با گوشی سر و کله می‌زنم و کلیپ‌های بی‌هدف تماشا می‌کنم که مغزم را …

این 9 عادت ساده قبل از خواب، کل روز شما را متحول می‌کند!

دیروز، آخر شب تاکوهای تند با کَسو زیاد خوردم و با وحشت از خواب بیدار شدم، فکر کردم زامبی‌ها دنبالم هستند. این اولین بار نیست که خوردن برخی غذاها باعث خواب‌های عجیب و آشفته‌ام می‌شود. در واقع، توضیح علمی برای این موضوع وجود دارد. چه غذاهایی می‌توانند روی رویاها تأثیر بگذارند؟ آنی میلر، درمانگر، می‌گ…

راز پشت رویاهای عجیب: نقش غذا در خواب

مشخص شده است که افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، تا 10 برابر بیشتر در معرض افسردگی و تقریباً 17 برابر بیشتر در معرض اضطراب هستند. با این حال، بسیاری از ما استراحت کافی نداریم؛ به طوری که از هر سه بزرگسال آمریکایی، یک نفر اظهار می‌کند که خواب کافی ندارد و حدود 40 درصد از آن‌ها حداقل ماهی یک بار به…

شروع عادت‌های جدید بدون خواب منظم؟ تقریباً غیرممکن!

همه ما از نزدیک تجربه کرده‌ایم که کمبود خواب چقدر می‌تواند باعث بدخلقی و گوشه‌گیری شود. اما شاید ندانید که خواب نقش کلیدی در رشد شخصی و عاطفی شما دارد. اگرچه خواب ممکن است یک فعالیت غیرفعال به نظر برسد، اما در حقیقت اتفاقات مهمی هنگام خواب رخ می‌دهد. رشد عاطفی و روانی شما و توانایی‌تان برای مواجهه …

خواب، سکوی پرش شماست: راز رشد در هر دقیقه استراحت

تجربه یک هفته سم‌زدایی دیجیتال و تأثیر آن بر اضطراب و خواب اگر به فکر امتحان کردن سم‌زدایی دیجیتال هستید اما مطمئن نیستید، حداقل یک هفته به صورت آزمایشی آن را امتحان کنید. این کار به معنای محرومیت سختگیرانه نیست، بلکه ایجاد یک برنامه شبانه آگاهانه است تا به مغز شما سیگنال دهد که زمان استراحت فرا رس…

یک هفته دوری از گوشی: چالش کوچک، اثر بزرگ!

چرا دوباره دیدن سریال‌های قدیمی برای سلامت روان مفید است تصور کنید: یک روز طولانی و پرتنش را پشت سر گذاشته‌اید. کارتان بی‌پایان به نظر می‌رسد، ترافیک کابوس است و وقتی بالاخره به خانه می‌رسید، تنها چیزی که می‌خواهید کمی استراحت و تماشای تلویزیون است. روی مبل لم می‌دهید، سریال «دوستان»، «اداره» یا «ب…

با این کار ساده و سرگرم‌کننده استرس خود را کاهش دهید

نام کتاب: چرا اینجا هستیم؟ (Why Are We Here) نویسنده: جنیفر ماس دسته بندی ها: فلسفه زندگی، روانشناسی، خودشناسی، سلامت روان و مدیریت استرس ‌ زبان‌: ترجمه فارسی + زبان اصلی‌ فرمت: الکترونیکی + صوتی ‌تعداد صفحات: 218 صفحه ترجمه فارسی: ✅ دارد زبان اصلی: ✅ دارد خلاصه صوتی: ✅ دارد کتاب چرا اینجا هستیم؟ ت…

پست ها