تجربه یک هفته سم‌زدایی دیجیتال و تأثیر آن بر اضطراب و خواب اگر به فکر امتحان کردن سم‌زدایی دیجیتال هستید اما مطمئن نیستید، حداقل یک هفته به صورت آزمایشی آن را امتحان کنید. این کار به معنای محرومیت سختگیرانه نیست، بلکه ایجاد یک برنامه شبانه آگاهانه است تا به مغز شما سیگنال دهد که زمان استراحت فرا رس…

یک هفته دوری از گوشی: چالش کوچک، اثر بزرگ!

رسامَگ

من قبلاً بچه‌ای بودم که زیر پتو با چراغ قوه کتاب می‌خواند و هر هفته به کتابخانه می‌رفت. اما جایی بین فهرست مطالعه دانشگاه و اعتیاد به صفحه‌نمایش، دیگر مثل قبل مطالعه نمی‌کردم. به عنوان کسی که همیشه به دنبال بهبود بهداشت خوابم بوده، می‌دانستم کتاب‌ها می‌توانند بخش مفیدی از برنامه عصرگاهی باشند. وقتی…

یک هفته تجربه عجیب: کتاب خواندن قبل از خواب چه بلایی سرم آورد!

آب گیلاس ترش به عنوان یک نوشیدنی طبیعی برای خواب، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این آبمیوه از گیلاس ترش یا گیلاس کوتوله گرفته می‌شود؛ کوچک‌تر، روشن‌تر و ترش‌تر از گیلاس‌های شیرین و سرشار از ملاتونین طبیعی است. به همین دلیل، آب گیلاس ترش به عنوان یک کمک خواب شناخته شده است. برای بررسی اثر آن، من یک ه…

آب گیلاس ترش؛ کوچک اما جادویی برای شب‌های بی‌خوابی!

خواب شبانه و نقش تغذیه در بهبود آن خواب خوب شبانه اولین قدم برای داشتن یک روز عالی است. با این حال، رسیدن به آن همیشه آسان نیست؛ چه به دلیل استفاده از تلفن همراه قبل از خواب، چه مشغول شدن به افکار بی‌پایان یا حتی مشکلات ذاتی در خوابیدن. نتیجه معمولاً این است که صبح با احساس خستگی از خواب بیدار می‌ش…

7 خوراکی شگفت‌انگیز که مثل قرص خواب عمل می‌کنند (اما طبیعی!)

خواب بد و اثرات آن من حداقل چند شب در هفته خواب بسیار بدی دارم. صبح‌ها با خستگی، بدخلقی و کلافگی از خواب بیدار می‌شوم. این یک روش وحشتناک برای شروع روز است. با این حال، وقتی وقت خواب می‌شود، با اینکه می‌دانم باید استراحت کنم، باز هم با گوشی سر و کله می‌زنم و کلیپ‌های بی‌هدف تماشا می‌کنم که مغزم را …

این 9 عادت ساده قبل از خواب، کل روز شما را متحول می‌کند!

دیروز، آخر شب تاکوهای تند با کَسو زیاد خوردم و با وحشت از خواب بیدار شدم، فکر کردم زامبی‌ها دنبالم هستند. این اولین بار نیست که خوردن برخی غذاها باعث خواب‌های عجیب و آشفته‌ام می‌شود. در واقع، توضیح علمی برای این موضوع وجود دارد. چه غذاهایی می‌توانند روی رویاها تأثیر بگذارند؟ آنی میلر، درمانگر، می‌گ…

راز پشت رویاهای عجیب: نقش غذا در خواب

چرا ساعت ۳ صبح از خواب بیدار می‌شویم؟ دیشب ساعت ۲:۵۷ بامداد از خواب بیدار شدم. نه گیج بودم و نه خسته، انگار آماده شروع روز بودم. اما فقط چهار ساعت خوابیده بودم، در حالی که معمولاً برای استراحت کامل به هفت ساعت خواب نیاز دارم. چرا این اتفاق می‌افتد؟ چرخه خواب طبیعی جولیا کوگان، روان‌شناس سلامت و متخ…

ساعت جادوگری: چرا بدن شما در 3 صبح بیدارتان می‌کند؟

کیفیت خواب ما بر همه چیز تأثیر می‌گذارد، از توانایی بدن در مبارزه با بیماری گرفته تا پردازش اطلاعات. اما آیا می‌دانستید که خواب بر سلامت روده‌ها نیز تأثیر دارد؟ نقش خواب در محور روده-مغز میزان و کیفیت خواب شما مستقیماً بر سلامت روده تأثیر می‌گذارد. کمبود خواب می‌تواند عملکرد سیستم گوارش را مختل کند…

خواب و روده‌ها: آنچه بدن‌تان سعی دارد به شما بگوید

مشخص شده است که افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، تا 10 برابر بیشتر در معرض افسردگی و تقریباً 17 برابر بیشتر در معرض اضطراب هستند. با این حال، بسیاری از ما استراحت کافی نداریم؛ به طوری که از هر سه بزرگسال آمریکایی، یک نفر اظهار می‌کند که خواب کافی ندارد و حدود 40 درصد از آن‌ها حداقل ماهی یک بار به…

شروع عادت‌های جدید بدون خواب منظم؟ تقریباً غیرممکن!

چرا دوباره دیدن سریال‌های قدیمی برای سلامت روان مفید است تصور کنید: یک روز طولانی و پرتنش را پشت سر گذاشته‌اید. کارتان بی‌پایان به نظر می‌رسد، ترافیک کابوس است و وقتی بالاخره به خانه می‌رسید، تنها چیزی که می‌خواهید کمی استراحت و تماشای تلویزیون است. روی مبل لم می‌دهید، سریال «دوستان»، «اداره» یا «ب…

با این کار ساده و سرگرم‌کننده استرس خود را کاهش دهید

همه ما از نزدیک تجربه کرده‌ایم که کمبود خواب چقدر می‌تواند باعث بدخلقی و گوشه‌گیری شود. اما شاید ندانید که خواب نقش کلیدی در رشد شخصی و عاطفی شما دارد. اگرچه خواب ممکن است یک فعالیت غیرفعال به نظر برسد، اما در حقیقت اتفاقات مهمی هنگام خواب رخ می‌دهد. رشد عاطفی و روانی شما و توانایی‌تان برای مواجهه …

پست ها

مدیریت استرس