انواع مختلف اضطراب چیست؟
منبع: https://rasanika.com
انواع اضطراب و راهکارهای مدیریت آن
اضطراب میتواند به اشکال مختلفی بروز کند، از جمله اضطراب پیشبینیشده، عمومی و وحشت. شناخت نوع اضطرابی که تجربه میکنید، به شما کمک میکند بهتر با آن کنار بیایید و راهکارهای مؤثر برای مدیریت آن پیدا کنید.
اضطراب پیشبینیشده
اضطراب پیشبینیشده به احساس نگرانی یا ترس قبل از یک رویداد اشاره دارد. کمی استرس در این شرایط طبیعی است و حتی میتواند عملکرد شما را بهبود دهد، اما وقتی شدت پیدا کند، ناتوانکننده میشود و ممکن است هفتهها یا ماهها قبل از یک اتفاق، شما را درگیر کند.
این نوع اضطراب میتواند در پاسخ به موقعیتهای مختلفی رخ دهد، مانند:
رویدادهای اجتماعی و قرارهای عاشقانه
جلسات کاری و ارائهها
مصاحبههای شغلی
اجراهای ورزشی یا موسیقی
یکی از روشهای مؤثر برای مقابله با اضطراب پیشبینیشده، تغییر نام احساساتتان است. به جای گفتن «من عصبی هستم»، بگویید «من هیجانزدهام». این تکنیک که به «ارزیابی مجدد اضطراب» معروف است، به شما کمک میکند اضطراب را به هیجان مثبت تبدیل کنید.
اضطراب عمومی
اضطراب عمومی شامل نگرانی مزمن و بدون دلیل مشخص است که بر سلامت، روابط و کار روزمره تأثیر میگذارد. اگر نگرانی شما بیش از شش ماه ادامه داشته باشد و عملکرد روزانهتان را مختل کند، ممکن است اختلال اضطراب فراگیر (GAD) داشته باشید.
علائم رایج عبارتند از:
نگرانی مداوم و کنترلنشده
تمرکز بر بدترین سناریوها
ناتوانی در متوقف کردن افکار نگرانکننده
مشکلات تمرکز و کنار آمدن با عدم قطعیت
اضطراب عمومی در زنان تقریباً دو برابر مردان است. اگر چنین علائمی را تجربه میکنید، مشاوره با متخصص سلامت روان و استفاده از روشهایی مانند ذهنآگاهی، پذیرش عاطفی و حمایت اجتماعی میتواند مفید باشد.
وحشت و حملات پانیک
پانیک نوعی اضطراب شدید و ناگهانی است که ممکن است با علائمی مانند ضربان قلب تند، تعریق، درد قفسه سینه یا ترس از مرگ همراه باشد.
افرادی که دچار اختلال پانیک هستند، اغلب از مکانها یا موقعیتهایی که ممکن است حمله پانیک رخ دهد، اجتناب میکنند. درمان شامل دارودرمانی و رواندرمانی است و تکنیکهای آرامشبخش مانند تنفس عمیق میتواند در کاهش علائم مؤثر باشد.
اضطراب عملکرد
اضطراب عملکرد زمانی رخ میدهد که فرد باید کاری خاص را انجام دهد، مانند:
سخنرانی
رقابت ورزشی
اجرای موسیقی
امتحان یا ارائه
مقدار کمی استرس میتواند به بهبود عملکرد کمک کند، اما اضطراب بیش از حد ممکن است تمرکز و توانایی شما را کاهش دهد. تکنیکهای مدیریت استرس و آمادگی کامل برای موقعیت، کلید کاهش اضطراب عملکرد هستند.
اضطراب مرتبط با فوبیا
فوبیا ترس شدید و غیرمنطقی از یک شیء یا موقعیت خاص است، مانند پرواز، ارتفاع، عنکبوت یا سوزن. افراد مبتلا ممکن است برای اجتناب از منبع ترس، رفتارهایی انجام دهند که عملکرد روزمره آنها را محدود کند. مواجهه درمانی تدریجی، همراه با تکنیکهای آرامشبخش، مؤثرترین راهکار است.
اضطراب جدایی
اضطراب جدایی شامل نگرانی شدید هنگام دوری از فرد مورد علاقه یا مراقب است. این نوع اضطراب در کودکان طبیعی است، اما اگر پس از دو سالگی یا در بزرگسالی ادامه یابد، ممکن است اختلال اضطراب جدایی باشد. علائم شامل پریشانی بیش از حد و اجتناب از جدایی است.
اضطراب موقعیتی
این نوع اضطراب ناشی از شرایط خاص است، مانند روز اول کار جدید یا ارائه مهم. علائم شامل مشکلات خواب، معده درد، تعریق و تنش عضلانی است. آمادهسازی و تکنیکهای آرامشبخش مانند تنفس عمیق میتواند مفید باشد.
اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی ترس از تعامل در موقعیتهای اجتماعی است. ممکن است شامل ترس از ملاقات با افراد جدید، صحبت در جمع یا فعالیتهای روزمره مانند پاسخ دادن به تلفن باشد. علائم جسمی مانند سرخ شدن، لرزش صدا و خشکی دهان رایج است. تمرین مهارتهای اجتماعی و مواجهه تدریجی با موقعیتهای ترسناک میتواند اعتماد به نفس را افزایش دهد.
جمعبندی
اضطراب انواع مختلفی دارد و شناخت نوع آن، اولین قدم برای مدیریت موفق است. تکنیکهایی مانند ارزیابی مجدد احساسات، آرامشبخشی، آمادهسازی و دریافت حمایت حرفهای میتواند به کاهش تأثیر آن بر زندگی روزمره کمک کند.