راز ساده‌ای که هر مادر بعد از زایمان باید بداند

رسانیکامنبع: https://rasanika.com

این ریزعادت کوچک، راز رشد بلندمدت است

شش ماه پیش، بعد از اینکه پسرم به دنیا آمد، مجبور شدم با این واقعیت کنار بیایم که روش‌های معمول من برای کاهش استرس به راحتی در دسترس نبودند. اینجاست که عادت کوچک و متحول‌کننده من وارد عمل شد: هر روز صبح به محض اینکه پسرم از خواب بیدار می‌شود، نور خورشید را دریافت می‌کنم و دیگر هرگز به گذشته نگاه نمی‌کنم.

چگونه این ریزعادت را به زندگی‌ام اضافه کردم

روال من خیلی پیچیده نیست:

1. پسرم از خواب بیدار می‌شود و فوراً به من نیاز دارد.

2. من از خواب بیدار می‌شوم و معمولاً به خاطر یک شب بی‌خوابی، گیج و منگ هستم.

3. به اتاقش رفتم، او را از کیسه خوابش بیرون آوردم، بلندش کردم و به سمت نزدیک‌ترین پنجره رفتم.

4. به بیرون خیره می‌شوم و می‌گذارم چشمانم به نور صبح عادت کند؛ او هم همین کار را می‌کند.

5. برای هر دویمان لباس‌های راحتی می‌پوشم که برای یک پیاده‌روی کوتاه مناسب باشند.

6. او را در آغوش گرفتم و کمی در محله قدم زدیم.

این کار زیاد طول نمی‌کشد – در حدود ۱۰ دقیقه. اما در همین مدت کوتاه، از هوای تازه و کمی آفتاب استفاده کرده و با هم صمیمی می‌شویم. روزهایی که زندگی سر راهمان قرار می‌گیرد؟ فقط با هم از پنجره به بیرون نگاه می‌کنیم، و این خیلی خوب جواب می‌دهد.

چگونه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اول صبح زندگی من را تغییر داده است

من این عادت را وقتی پسرم ۴ ماهه بود شروع کردم. از مرخصی زایمان به سر کار برگشته بودم و ساعت‌ها بعد از بیدار شدن با چشمان پف کرده دست و پنجه نرم می‌کردم. همچنین دلم برای زمانی که صبح‌ها با هم می‌گذراندیم تنگ شده بود.

در طول دو ماهی که این عادت را به طور جدی دنبال کرده‌ام:

• فوراً احساس بیداری و سرزندگی می‌کنم.

• حس کلی مثبت‌اندیشی و تندرستی دارم، در حالی که قبل از اجرای این عادت، گیجی به بدخلقی تبدیل می‌شد.

• بهداشت کلی خوابم کمی بهتر شده است و وقتی می‌خوابم، احساس آرامش بیشتری دارم.

نور صبحگاهی باعث می‌شود که تمرکز و هوشیاری افزایش پیدا کند و سطح انرژی بالا برود. همچنین ارتباط و آرامش بین من و پسرم بیشتر شده و حتی می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد.

چگونه می‌توانید این روتین را به روتین خود تبدیل کنید

یک برنامه صبحگاهی غیرقابل مذاکره انتخاب کنید و کمی هم به نور خورشید خیره شوید:

• هنگام مسواک زدن، از پنجره‌ای روشن و آفتابی به بیرون نگاه کنید.

• اگر قبل از اینکه به نور خورشید خیره شوید قهوه نیاز دارید، صبر کنید تا این کار را انجام دهید.

• وظایف پیاده‌روی صبحگاهی با سگ یا دیگر فعالیت‌ها را با نور صبحگاهی ترکیب کنید.

• از مزایای این تمرین لذت ببرید.

اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که نور خورشید محدود است، می‌توانید از لامپ‌های نوردرمانی استفاده کنید که نور طبیعی خورشید را تقلید می‌کنند و تجربه مشابهی ایجاد می‌کنند. همچنین می‌توانید روش «انباشت عادت» را امتحان کنید، یعنی یک عادت جدید و سالم را به عادتی که روزانه انجام می‌دهید اضافه کنید. این روش می‌تواند نتایج روزانه قابل توجهی ایجاد کند.