7 نوع استراحت که همه درباره‌اش حرف می‌زنند ولی کمتر کسی واقعا انجام می‌دهد!
منبع: https://rasanika.com
خسته‌اید؟ شاید فقط خواب کافی نیست!
همه ما روزهایی را تجربه کرده‌ایم که با قسم خوردن به خودمان که به اندازه کافی استراحت می‌کنیم، باز هم صبح روز بعد احساس خستگی مفرط داریم.
دکتر الکسا دیویس، پزشک مرکز تحول پزشکی، می‌گوید:
«در دنیای امروز، حتی پس از خواب کامل، بسیاری از ما خسته‌ایم چون فشارها و خواسته‌های روزمره انرژی ما را تحلیل می‌برند.»
اگرچه خواب مهم است، اما استراحت واقعی چیزی بیش از خواب شبانه است. دکتر ساندرا دالتون-اسمیت، پزشک داخلی، معتقد است ما به هفت نوع استراحت نیاز داریم تا واقعاً شارژ شویم: فیزیکی، ذهنی، عاطفی، اجتماعی، حسی، خلاقانه و معنوی.
چرا استراحت بیشتر از خواب است؟
خواب یک فرآیند ناخودآگاه برای ترمیم بدن و پردازش اطلاعات است، اما استراحت شامل جنبه‌های دیگری هم می‌شود. حتی با خواب کافی، استرس ذهنی، عاطفی یا سبک زندگی می‌تواند سطح انرژی شما را پایین بیاورد و خستگی ذهنی به اندازه خستگی جسمی برای سلامتی مضر است.
دکتر میشل لوی، متخصص سلامت یکپارچه، می‌گوید:
«تمام جنبه‌های زندگی نیاز به استراحت دارند: چشم‌ها، مغز، عضلات و حتی سلول‌ها برای بازسازی به آن نیاز دارند.»
۷ نوع استراحت و روش‌های استفاده از آنها
۱. استراحت فیزیکی
شناخته‌شده‌ترین نوع استراحت است و دو شکل دارد:
غیرفعال: خواب یا چرت کوتاه
فعال: حرکات کششی، ماساژ، یوگا یا ورزش ملایم
نشانه کمبود: خستگی بعد از خواب، درد عضلات، ضعف سیستم ایمنی، نیاز مداوم به کافئین یا شکر
راه‌های تجدید قوا:
هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت
چرت کوتاه ۲۰–۳۰ دقیقه‌ای
حرکات کششی، ماساژ یا حمام آب گرم با نمک اپسوم
۲. استراحت ذهنی
هدف: آرام کردن ذهن و کاهش افکار مداوم و استرس
نشانه کمبود: سختی در تمرکز، فراموشی، گیجی، اضطراب، افکار مزاحم هنگام خواب
راه‌های تجدید قوا:
استراحت‌های کوتاه در طول روز
نوشتن وظایف به جای حفظ ذهنی آنها
انجام کارهای ساده و بدون فکر زیاد
مدیتیشن و پیاده‌روی در فضای باز
۳. استراحت عاطفی
هدف: رهایی از فشار برای «همیشه خوب بودن» و ابراز احساسات واقعی
نشانه کمبود: نقاب زدن مقابل دیگران، احساس بار عاطفی سنگین، ناتوانی در گفتن «نه»
راه‌های تجدید قوا:
وقت گذراندن با افرادی که می‌توانید خود واقعی‌تان باشید
نوشتن احساسات در دفتر خاطرات
تعیین مرزهای سالم و گفتن «نه»
مشاوره با متخصص سلامت روان
۴. استراحت اجتماعی
هدف: اولویت دادن به روابط انرژی‌بخش و کاهش ارتباطات تحلیل‌برنده انرژی
نشانه کمبود: احساس خستگی در جمع، اجتناب از تعاملات اجتماعی
راه‌های تجدید قوا:
محدود کردن وقت با افراد منفی
وقت گذراندن با دوستان مثبت و حمایتگر
اختصاص زمان تنها برای شارژ باتری اجتماعی
۵. استراحت حسی
هدف: کاهش فشار ناشی از نور، صدا و فناوری
نشانه کمبود: خستگی چشم، سردرد، تحریک‌پذیری، استفاده مداوم از صفحه‌نمایش
راه‌های تجدید قوا:
خاموش کردن اعلان‌ها و وسایل الکترونیکی
نشستن در محیط آرام و کم‌نور
گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
پیاده‌روی در هوای تازه
۶. استراحت خلاقانه
هدف: فعال کردن تخیل و حس شگفتی
نشانه کمبود: عدم الهام، یکنواختی زندگی، دشواری در فکر کردن خارج از چارچوب
راه‌های تجدید قوا:
وقت گذراندن در طبیعت
تجربه هنر و موسیقی الهام‌بخش
انجام سرگرمی‌های خلاقانه بدون فشار
تغییر محیط یا روال روزمره
۷. استراحت معنوی
هدف: اتصال به چیزی بزرگ‌تر، یافتن هدف و حس تعلق
نشانه کمبود: احساس پوچی، جدایی، از دست دادن هدف
راه‌های تجدید قوا:
تمرینات معنوی مانند دعا یا مدیتیشن
داوطلبی برای اهداف مهم
ارتباط با جامعه هم‌ارزش
مرور ارزش‌ها و همسو کردن اعمال با آنها
چگونه بفهمیم کدام نوع استراحت را از دست داده‌ایم؟
با خودتان صادق باشید و احساسات و خستگی‌هایتان را ثبت کنید
فعالیت‌ها و عادات روزانه خود را یادداشت کنید و الگوها را بررسی کنید
روی خودآگاهی کار کنید و بفهمید کدام نوع استراحت بیشترین سود را برایتان دارد
در صورت نیاز، با پزشک یا متخصص مشورت کنید
همچنین تغییر نوع فعالیت می‌تواند به عنوان استراحت عمل کند: بعد از کار ذهنی، می‌توانید با فعالیت فیزیکی استراحت کنید و برعکس.