چطور بدون حتی یک قرص، مثل نوزاد بخوابید؟
منبع: https://rasanika.com
کمک‌کننده‌های طبیعی خواب که واقعاً مؤثرند
خوابیدن بعد از یک روز طولانی باید آسان باشد، اما برای بسیاری از افراد چنین نیست. بعضی شب‌ها، ذهن درست وقتی سر روی بالش می‌گذارید، تمام افکار استرس‌زا و نگرانی‌ها را به یادتان می‌آورد. شب‌های دیگر هم بدون هیچ دلیل خاصی، مدام در رختخواب غلت می‌زنید.
محصولات زیادی برای بهبود خواب تبلیغ می‌شوند، اما کدام روش‌ها و کمک‌کننده‌های طبیعی واقعاً جواب می‌دهند؟ برای یافتن پاسخ، با دو متخصص خواب و روانپزشکی گفت‌وگو شده است: دکتر آندریا ماتسومورا، عضو آکادمی پزشکی خواب آمریکا، و دکتر بروک شولت.
دمنوش‌های گیاهی
قبل از کنار گذاشتن دمنوش‌های گیاهی، امتحانشان کنید. بابونه و سنبل‌الطیب اثرات آرام‌بخش ملایمی دارند. به گفته‌ی دکتر ماتسومورا، این گیاهان برای اغلب افراد بی‌خطرند و می‌توانند بخشی از یک روتین شبانه‌ی خواب باشند. البته آنها بیشتر نقش یک تلنگر ملایم به سمت خواب‌آلودگی دارند، نه راه‌حلی فوری برای خواب عمیق.
منیزیم
مکمل منیزیم هم می‌تواند در روتین شبانه بسیار مؤثر باشد. این ماده معدنی با شل کردن عضلات، آرام‌کردن سیستم عصبی و پشتیبانی از تولید ملاتونین، بدن و ذهن را برای خواب آماده می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم علاوه بر بهبود کیفیت خواب، می‌تواند خلق‌وخو را هم بهتر کند.
روغن‌های ضروری
آروماتراپی با روغن‌هایی مثل اسطوخودوس به کاهش اضطراب و ایجاد آرامش کمک می‌کند. به گفته‌ی دکتر ماتسومورا، اثر اصلی فقط به خود روغن محدود نمی‌شود، بلکه بیشتر به آیین و روتینی مربوط است که همراه با آن شکل می‌گیرد. وقتی یک رایحه آرامش‌بخش را با برنامه‌ی ثابت شبانه مثل مطالعه یا مراقبت از پوست ترکیب کنید، به مغزتان سیگنال می‌دهید که زمان آرامش و خواب فرا رسیده است.
پتوهای وزنه‌دار
این پتوها فراتر از یک مد زودگذر هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که پتوهای وزنه‌دار با شبیه‌سازی حس آغوش، اضطراب را کاهش می‌دهند و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. این روش حتی برای افرادی با مشکلاتی مثل بی‌خوابی، اضطراب یا ADHD نیز مفید بوده است.
ماسک خواب و تاریکی محیط
یک ماسک خواب ساده می‌تواند کیفیت خواب شما را به شکل قابل توجهی افزایش دهد. اگر از ماسک روی صورتتان خوشتان نمی‌آید، استفاده از پرده‌های ضخیم و تاریک‌کننده هم تأثیر مشابهی دارد. به گفته‌ی دکتر ماتسومورا، داشتن اتاقی تاریک برای حفظ ریتم شبانه‌روزی ضروری است.
دستگاه‌های نویز سفید
برای کسانی که در محیط‌های پر سر و صدا زندگی می‌کنند، دستگاه‌های نویز سفید یک انتخاب عالی است. این صداها، نویزهای مزاحم محیطی را می‌پوشانند و به مغز اجازه می‌دهند راحت‌تر آرام بگیرد و وارد خواب شود.
چرا خواب اهمیت دارد؟
خواب کافی فقط برای احساس سرحال بودن نیست؛ بلکه برای سلامت کلی بدن ضروری است. دکتر شولت می‌گوید: «خواب در تنظیم خلق‌وخو، تثبیت حافظه، بازیابی انرژی و حتی ترمیم سلول‌ها نقش کلیدی دارد.»
کمبود خواب می‌تواند به اضطراب، افسردگی، ضعف سیستم ایمنی و افزایش خطر بیماری‌هایی مثل دیابت، بیماری‌های قلبی و زوال شناختی منجر شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر بی‌خوابی بیش از چند هفته ادامه پیدا کند یا به زندگی روزمره‌تان لطمه بزند، مراجعه به متخصص خواب اهمیت زیادی دارد. در برخی موارد، بی‌خوابی می‌تواند نشانه‌ی مشکلات عمیق‌تر پزشکی یا روان‌شناختی باشد که نیاز به بررسی و درمان دارند.