چای بابونه و یک هفته خواب راحت

رسانیکامنبع: https://rasanika.com

مادرم همیشه می‌گفت من بهترین خواب‌آورش بودم، اما کاش الان هم همینطور بود. حتی قبل از مادر شدن هم خواب برایم مشکل بود. افکار مزاحم مانع می‌شوند فوراً به خواب بروم یا باعث می‌شوند نیمه شب بیدار شوم و دیگر نتوانم بخوابم. حالا یک چالش دیگر هم هست: بچه‌ها گاهی به تخت ما می‌آیند و با تنه زدن مرا بیدار می‌کنند.

من عاشق چای و قهوه‌ام، اما برای حفظ خواب، معمولاً مصرف قهوه را به دو فنجان در روز و گاهی یک چای سبز بعد از ظهر محدود می‌کنم. قبل از بچه‌دار شدن، برای آرامش عصرها چای بابونه می‌نوشیدم. حالا می‌خواهم دوباره این عادت را آغاز کنم و ببینم آیا به خوابم کمک می‌کند یا نه.

خواص چای بابونه برای خواب

بابونه حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام آپیژنین است که به گیرنده‌های مغز متصل می‌شود، اضطراب را کاهش می‌دهد و آرامش ایجاد می‌کند. این ترکیب می‌تواند به خواب کمک کند، به‌ویژه در موارد بی‌خوابی خفیف. تحقیقات نشان داده‌اند که بابونه می‌تواند تعداد دفعات بیدار شدن در طول شب را کاهش دهد و به خواب ماندن کمک کند.

چگونه چای بابونه بنوشیم

• زمان مصرف: حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب.

• میزان مصرف: یک فنجان با یک چای کیسه‌ای یا یک تا دو قاشق چایخوری گل خشک در هر فنجان آب.

• طرز تهیه: دم کردن حداقل پنج دقیقه برای افزایش خواص آرامش‌بخش.

• کافئین: مطمئن شوید چای واقعاً بدون کافئین است تا خواب مختل نشود.

تجربه یک هفته‌ای من برای مصرف چای بابونه

روز اول:
دوشنبه شب، بعد از خواباندن بچه‌ها، چای بابونه‌ام را دم کردم. بوی آن فوق‌العاده بود. روی مبل نشستم و برنامه آشپزی پخش کردم. قبل از خواب واقعاً احساس آرامش و دنجی کردم.

روز دوم:
با احساس سرزندگی از خواب بیدار شدم. خوابم قطع نشد و حتی نیمه شب برای دستشویی رفتن مجبور نشدم. محدود کردن به یک فنجان به نظر مفید بود.

روز سوم:
یک شب دیگر خواب راحت، حدود ۸ ساعت. صبح سرحال و پرانرژی بودم و توانستم چند کار را پیش از ظهر انجام دهم.

روز چهارم:
صبح زود بچه‌ها مرا بیدار کردند، اما بعد از خواب دوباره احساس آرامش کردم. عصر، باران می‌بارید و نوشیدن چای همراه با صدای باران حس فوق‌العاده‌ای داشت.

روز پنجم:
بچه‌ها نیمه‌شب به تخت ما آمدند، اما توانستم دوباره بخوابم و صبح احساس رضایت و آرامش داشتم.

روز ششم:
تقریباً ۹ ساعت خواب داشتم. نیمه‌شب برای دستشویی بیدار شدم، اما دوباره خوابیدم. نوشیدن چای عصر آرامش خاصی به من داد.

روز هفتم:
یک شب بد بود؛ ساعت ۲ صبح بیدار شدم و دوباره نتوانستم راحت بخوابم. با این حال، روزم را با تلاش ادامه دادم.

نتیجه

پایبندی به برنامه چای هر شب سخت نبود و کمی بهبود در خوابم احساس کردم. نوشیدن فنجان گرم، آرامش‌بخش بود و کمک کرد از گوشی فاصله بگیرم. روال آماده کردن و لذت بردن از چای، بیشتر از خواص دارویی آن، به خوابم کمک کرد.

توصیه متخصصان برای مصرف چای بابونه

چای بابونه می‌تواند بخشی از یک برنامه شبانه آرامش‌بخش باشد، اما به تنهایی مشکلات خواب را حل نمی‌کند. ایجاد یک نشانه رفتاری برای خواب، مانند نوشیدن چای، گوش دادن به صداهای آرامش‌بخش یا نوشتن خاطرات، می‌تواند مغز را برای خواب آماده کند.

ثبات و آرامش در طول شب، تنظیم سیستم عصبی و تغییر رابطه با خواب، مؤثرتر از هر محصول دیگری است. چای بابونه می‌تواند بخشی از این روند باشد، اما خود آن کافی نیست.