آب گیلاس ترش؛ کوچک اما جادویی برای شب‌های بی‌خوابی!
منبع: https://rasanika.com
آب گیلاس ترش به عنوان یک نوشیدنی طبیعی برای خواب، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این آبمیوه از گیلاس ترش یا گیلاس کوتوله گرفته می‌شود؛ کوچک‌تر، روشن‌تر و ترش‌تر از گیلاس‌های شیرین و سرشار از ملاتونین طبیعی است. به همین دلیل، آب گیلاس ترش به عنوان یک کمک خواب شناخته شده است.
برای بررسی اثر آن، من یک هفته هر شب آن را امتحان کردم. نتیجه جالب بود.
فواید گیلاس ترش
بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی:
گیلاس ترش سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین و فلاونول است که استرس و التهاب را کاهش می‌دهند و ممکن است خلق و خو و تمرکز شما را بهبود دهند.
کمک به خواب بهتر:
گیلاس ترش منبع طبیعی ملاتونین و تریپتوفان است. مطالعات نشان می‌دهد نوشیدن ۸ اونس آب گیلاس ترش دو بار در روز می‌تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد.
تسریع ریکاوری عضلات:
ترکیبات ضد التهابی آن ممکن است التهاب را کاهش داده و به بهبود بعد از تمرین کمک کند.
نکته: تحقیقات هنوز ادامه دارد و بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید.
تجربه من از نوشیدن آب گیلاس ترش هر شب
روز ۱ تا ۳:
با نصف فنجان شروع کردم و کم‌کم به یک فنجان کامل رسیدم. روز اول و دوم اثر واضحی نداشت، روز سوم به دلیل ذهن مشغول، فقط با مدیتیشن توانستم بخوابم.
روز ۴ تا ۷:
خوابم نسبتا منظم بود، بدون وقفه‌های زیاد. اثر فوری نبود، اما آرامش ملایمی حس کردم. طعم تند آن کمی اذیتم کرد، بنابراین روز آخر کمی آب نارگیل اضافه کردم.
نتیجه: آب گیلاس ترش ممکن است خواب را کمی بهبود دهد، اما تجربه افراد متفاوت است.
نکات برای مصرف
انجام دهید:
آب گیلاس ترش خالص و بدون شکر انتخاب کنید
۱-۲ ساعت قبل از خواب بنوشید
با دوز کم شروع کنید و سازگار باشید
با بهداشت خواب خوب ترکیب کنید
در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید
اجتناب کنید:
درست قبل از خواب ننوشید
بیش از حد مصرف نکنید
آن را جایگزین درمان پزشکی نکنید
نشانه‌های بدن را نادیده نگیرید
دوز پیشنهادی:
۸ اونس در روز یا دو وعده ۴ اونس صبح و عصر
موارد احتیاط:
ممکن است باعث ناراحتی معده یا واکنش آلرژیک شود. افراد مبتلا به دیابت، بیماری کلیوی یا مصرف‌کنندگان داروهای خاص باید احتیاط کنند.
جایگزین‌های خواب‌آور
موز با کره بادام
شیر گرم
گردو
کیوی
چای بابونه
نکات پایانی
آب گیلاس ترش به یکی از عادات روزانه من تبدیل نشد، اما تجربه جالبی بود. اثر آن ملایم و تجربه‌ای شخصی است؛ طعم آن ممکن است برای همه خوشایند نباشد. قبل از مصرف، با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است.