چرا خارش پوست درماتیت آتوپیک خواب شما را خراب می‌کند؟
منبع: https://rasanika.com
درماتیت آتوپیک و خواب: چگونه خارش شبانه زندگی را مختل می‌کند
اگر به درماتیت آتوپیک (AD) یا اگزما مبتلا هستید، احتمالاً با این مشکل آشنا هستید: به رختخواب می‌روید اما خارش شدید و بی‌وقفه اجازه نمی‌دهد بخوابید. علائم خفیف روزانه ناگهان در شب تشدید می‌شوند و چرخه‌ای خسته‌کننده ایجاد می‌کنند: هر بار که می‌خوابید، خارش شروع می‌شود، برای مدت کوتاهی تسکین پیدا می‌کنید و دوباره تکرار می‌شود. نتیجه؟ دشواری در به خواب رفتن و بیداری مکرر در شب و خستگی روزانه.
ارتباط بین درماتیت آتوپیک و خواب
خواب و اگزما رابطه‌ای دوطرفه دارند؛ یکی می‌تواند دیگری را تغذیه کند. تحقیقات نشان می‌دهد بین ۳۳ تا ۹۰ درصد بزرگسالان مبتلا به درماتیت آتوپیک مشکلات خواب را تجربه می‌کنند. خارش شبانه، حساسیت پوستی و التهاب، کمبود خواب آرامش‌بخش ایجاد می‌کنند و باعث تشدید علائم می‌شوند.
چگونه اگزما کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهد
درماتیت آتوپیک یک بیماری التهابی است و نه تنها پوست، بلکه خواب را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. خارش و ناراحتی باعث می‌شود:
به سختی به خواب بروید.
در طول شب بارها از خواب بیدار شوید.
خواب عمیق و ترمیم‌کننده نداشته باشید.
در طول روز خواب‌آلودگی، خستگی و کاهش تمرکز داشته باشید.
این چرخه می‌تواند علائم اگزما را تشدید و کیفیت زندگی را کاهش دهد.
چرا علائم شب‌ها بدتر می‌شوند
چرخه طبیعی خواب و هورمون‌ها
در شب، سطح کورتیزول بدن کاهش می‌یابد. کورتیزول هورمونی است که اثرات ضد التهابی دارد. وقتی سطح آن پایین می‌آید، التهاب و خارش پوست افزایش می‌یابد و خواب را مختل می‌کند.
دمای بدن و از دست دادن رطوبت
در شب، دمای بدن افزایش می‌یابد و پوست رطوبت خود را از دست می‌دهد. گرمای زیاد باعث تعریق و تحریک پوست می‌شود و سرمای بیش از حد نیز خارش را تشدید می‌کند. ایجاد محیط خواب خنک و مرطوب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
محرک‌های محیطی
گرد و غبار، کپک، شوره حیوانات خانگی، پارچه‌های خشن و مواد شوینده باقی‌مانده روی ملحفه‌ها می‌توانند خارش را تشدید کنند. همچنین شب‌ها با کاهش حواس‌پرتی ذهن، احساس خارش شدیدتر می‌شود.
آماده شدن برای خواب بهتر
محیط خواب
دمای اتاق: بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد.
استفاده از دستگاه بخور برای حفظ رطوبت ۴۰ تا ۵۰ درصد.
کاهش گرد و غبار و آلرژن‌ها، شستشوی مرتب ملحفه‌ها.
انتخاب ملافه‌های نرم و قابل تنفس (پنبه، بامبو، ابریشم).
مراقبت از پوست
دوش آب ولرم و استفاده از پاک‌کننده‌های ملایم.
استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های ضد خارش قبل از خواب.
کرم‌های دارویی در صورت تشدید علائم (با مشورت پزشک).
کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها و استفاده از حوله خنک به جای خاراندن.
لباس خواب
استفاده از لباس خواب نرم، گشاد و قابل تنفس.
اجتناب از پارچه‌های مصنوعی، پشمی یا لباس‌های تنگ و گرم.
لباس خواب مخصوص افراد مبتلا به اگزما می‌تواند مفید باشد.
تنظیمات رفتاری و سبک زندگی
کاهش استرس با مدیتیشن، تنفس عمیق یا آرامش عضلانی.
کاهش مصرف کافئین و الکل قبل از خواب.
کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب.
ایجاد برنامه شبانه منظم و آرامش‌بخش.
آیا داروها می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند؟
آنتی‌هیستامین‌ها می‌توانند خارش را کاهش دهند و کیفیت خواب را بهبود بخشند، اما باید با پزشک مشورت شود.
چه زمانی به کمک حرفه‌ای نیاز دارید؟
بیدار شدن‌های مکرر شبانه.
خونریزی یا عفونت ناشی از خاراندن.
خستگی شدید روزانه و اختلال در تمرکز.
عدم پاسخ به درمان‌های بدون نسخه.
پزشک یا متخصص پوست می‌تواند برنامه درمانی شخصی شامل کرم‌ها، داروهای خوراکی یا نور درمانی ارائه دهد و با کاهش محرک‌ها به بهبود خواب کمک کند.
خلاصه
تشخیص اینکه چرا علائم اگزما شب‌ها تشدید می‌شوند، کلید داشتن خواب بهتر است. با ایجاد محیط خواب مناسب، مراقبت از پوست و تغییرات سبک زندگی، می‌توانید خارش را کاهش دهید، خواب آرام‌تری داشته باشید و کیفیت زندگی روزانه خود را بهبود بخشید. اگر هنوز خوابیدن مشکل است، مشاوره با پزشک ضروری است.