تعادل ذهن و بدن؛ راز واقعی تناسب اندام
منبع: https://rasanika.com
بر کسی پوشیده نیست که ورزش برای سلامتی و تندرستی ضروری است. طبق یک نظرسنجی، تقریباً ۶۰٪ از آمریکایی‌ها می‌گویند که حداقل سه بار در هفته ورزش می‌کنند و دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و دویدن از محبوب‌ترین فعالیت‌ها هستند.
حتی اگر از زود بیدار شدن برای دویدن یا رفتن به باشگاه متنفر باشید، نمی‌توان انکار کرد که لذت و حس خوب بعد از تمرین به شما یادآوری می‌کند چرا آن تلاش را انجام می‌دهید.
ممکن است بیرون رفتن از خانه مورد علاقه شما نباشد، اما چه برای تقویت عضلات به باشگاه بروید و چه برای افزایش اندورفین بدنتان زومبا انجام دهید، ورزش فواید جسمی زیادی دارد. این فواید تنها محدود به بدن نیست؛ ورزش و تحرک بدنی به سلامت عاطفی، ذهنی و شناختی شما نیز کمک می‌کند.
لارینا تیپینگ، مدیر برنامه مرکز مغز گرین بی، می‌گوید: «ورزش با افزایش انرژی و بهبود خلق و خو، و همچنین کاهش استرس، اضطراب و افسردگی، سلامت روان ما را تقویت می‌کند. این به نوبه خود مزایای بیشتری برای سلامت کلی از جمله خواب بهتر و عادات غذایی سالم‌تر به همراه دارد.»
ورزش و مغز شما
ورزش واکنش‌های مختلفی در مغز ایجاد می‌کند، از جمله تولید هورمون‌ها و آزادسازی مواد شیمیایی پاداش‌دهنده که می‌توانند خلق و خو را بهبود بخشند و درد را تسکین دهند. تیپینگ توضیح می‌دهد: «در طول ورزش، مغز ما اندورفین، اندوکانابینوئیدها و دوپامین آزاد می‌کند که تجربه‌ای خوشایند به نام «نشئه دویدن» ایجاد می‌کند.»
علاوه بر این، ورزش باعث افزایش انعطاف‌پذیری عصبی می‌شود، یعنی توانایی مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدید و ادامه یادگیری در طول زندگی. در کوتاه‌مدت، این می‌تواند باعث احساس انگیزه، انرژی و تجدید حیات شود و حتی برخی مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد.
تیپینگ اضافه می‌کند که مراجعینش با گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود، کاهش استرس و بهبود عملکرد ذهنی و شناختی را تجربه کرده‌اند. آنها گزارش داده‌اند که ورزش به آنها کمک کرده است تا استرس را بهتر مدیریت کنند و ذهن روشن‌تری داشته باشند، حافظه بهتری داشته باشند و تعادل و انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشند.
اثرات بلندمدت ورزش
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی دارد و حتی می‌تواند برخی از اثرات پیری را کاهش دهد. افزایش ضربان قلب در طول ورزش، جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و عواملی مانند دیابت و کلسترول بالا که خطر زوال عقل را افزایش می‌دهند کاهش می‌یابند.
استفن کلارک، متخصص فیزیوتراپی، توضیح می‌دهد: «ورزش می‌تواند اندازه ساختارهای مغز مانند هیپوکامپ و گانگلیون‌های پایه را افزایش دهد که در حافظه و یادگیری نقش دارند. افزایش اندازه این ساختارها موجب بهبود جریان خون و عملکرد مغز می‌شود.»
دکتر پاتریشیا بویل، متخصص اعصاب و روان، می‌گوید: «ورزش رشد نورون‌های جدید در مغز را تحریک می‌کند و مغز را قوی‌تر و کارآمدتر می‌سازد. این فعالیت به افزایش توجه، یادگیری و حافظه کمک کرده و بسیاری از جنبه‌های تفکر را بهبود می‌بخشد.»
چگونه بیشترین بهره را از ورزش ببریم؟
به میزان کافی ورزش کنید: مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدیدتر در هفته را توصیه می‌کند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن برای سلامت شناختی مفیدتر هستند.
ثبات در برنامه ورزشی: اثرات بلندمدت ورزش بر عملکرد مغز شامل بهبود حافظه، توانایی یادگیری، مهارت‌های حل مسئله و احتمالاً کاهش خطر اختلال شناختی است.
سلامت خود را اولویت دهید: سبک زندگی سالم و فعال، شامل فعالیت بدنی، اجتماعی و ذهنی، به سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند و با افزایش سن، نشاط و کیفیت زندگی را بالا می‌برد.
ورزش نه تنها بدن شما را سالم نگه می‌دارد، بلکه مغزتان را نیز هوشیارتر، فعال‌تر و آماده‌تر برای چالش‌های زندگی می‌کند.