از استرس بازگشت به مدرسه خلاص شوید: راهکارهای عملی برای والدین و دانش‌آموزان
منبع: https://rasanika.com
با پایان یافتن تعطیلات تابستانی که ریتم کندتر و آرام‌تری دارد، والدین و فرزندانشان برای بازگشت به مدرسه آماده می‌شوند. تغییر در روال‌ها و برنامه‌های جدید می‌تواند پویایی و الگوهای خانوادگی که در ماه‌های تابستان ایجاد شده بود را مختل کند. از نگرانی‌های مالی و تحصیلی گرفته تا اضطراب جدایی، این گذار می‌تواند منبع قابل توجهی از استرس برای والدین و فرزندان باشد.
هر خانواده منحصر به فرد است و عوامل استرس‌زای متفاوتی را تجربه می‌کند. به عنوان مثال، ممکن است یکی از والدین در مورد تغییرات در روال زندگی احساس متفاوتی نسبت به دیگری داشته باشد. این مقاله به بررسی چگونگی مدیریت استرس بازگشت فرزندان به مدرسه توسط والدین می‌پردازد.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
در طول این گذار، مهم است که نسبت به خود دلسوز باشید، به نیازهای خود توجه کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. وقتی والدین استرس دارند، فرزندانشان نیز آن را احساس می‌کنند که می‌تواند بر رفتار آنها تأثیر منفی بگذارد.
برای مقابله با استرس بازگشت به مدرسه، می‌توانید ابتدا یک قدم به عقب بردارید، به احساسات خود توجه کنید و اقدامات مراقبت از خود را انجام دهید. این می‌تواند شامل اختصاص دادن زمانی برای فعالیت‌هایی باشد که از آنها لذت می‌برید، مانند ورزش، مطالعه یا گذراندن وقت با دوستان.
همچنین والدین می‌توانند تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را در برنامه خود بگنجانند. انجام این کارها نیازی به زمان زیادی ندارد و می‌توان آنها را در طول روز به کار برد، مانند مدیتیشن در کارهای خانه، پیاده‌روی آگاهانه یا مدیتیشن در طول مراحل گذار.
ارتباطات و پشتیبانی
مدیریت مسئولیت‌های متعدد، مانند شرکت در رویدادهای مدرسه، بسته‌بندی ناهار و سازماندهی رفت و برگشت بچه‌ها، می‌تواند به استرس والدین بیفزاید.
فشار مالی نیز می‌تواند خانواده‌ها را تحت فشار قرار دهد. والدین ممکن است نیاز داشته باشند ساعات کاری خود را تنظیم کنند یا هزینه فعالیت‌های فوق برنامه، مراقبت‌های بعد از مدرسه و خرید لوازم مدرسه و یونیفرم را پرداخت کنند.
والدین ممکن است در مورد تعاملات اجتماعی فرزندشان اضطراب داشته باشند، مانند نگرانی درباره سازگاری با دوستان یا قلدری. ارتباط منظم برای رسیدگی به نگرانی‌های خانواده و ایجاد هماهنگی روان بسیار مهم است. گفتگوی آزاد برقرار کنید و محیطی امن برای صحبت درباره مسائل ایجاد کنید.
برای مثال، می‌توانید یک جلسه هفتگی خانوادگی ترتیب دهید تا والدین و فرزندان در مورد اتفاقات صحبت کنند، از یکدیگر حمایت کنند یا از متخصص کمک بگیرند. مهم است بدانید در تجربه خود تنها نیستید و صحبت با دیگر والدین یا مشاوران حرفه‌ای می‌تواند کمک‌کننده باشد.
ایجاد یک روال ساختارمند
ایجاد یک برنامه روزانه ثابت می‌تواند به کودکان و والدین در تنظیم برنامه مدرسه کمک کند. تکنیک‌های مدیریت زمان مانند اولویت‌بندی وظایف، واگذاری مسئولیت‌ها و ایجاد روال ساختارمند می‌تواند احساس کنترل بیشتری ایجاد کند و استرس را کاهش دهد.
چند نکته عملی:
برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را ساده کنید، غذاهای قابل انجماد تهیه کنید تا شب‌های شلوغ راحت‌تر باشند.
یک تقویم خانوادگی ایجاد کنید و مسئولیت‌ها را تقسیم کنید.
عصرها را بهینه کنید، مانند آماده کردن لباس‌ها و وسایل مدرسه از شب قبل.
مدیریت انتظارات و فشار
والدین بهترین‌ها را برای فرزندانشان می‌خواهند، اما تمرکز بیش از حد بر نمرات می‌تواند فشار و اضطراب مدرسه‌ای ایجاد کند. توانایی‌ها و نیازهای هر کودک منحصر به فرد است و مقایسه آنها با دیگران نادرست است. تشویق به تلاش، علاقه به یادگیری و تجلیل از دستاوردهای کوچک، رویکرد سالمی ایجاد می‌کند.
ایجاد تاب‌آوری و راهبردهای مقابله‌ای
دوره‌های گذار می‌تواند طاقت‌فرسا باشد؛ ایجاد تاب‌آوری و اتخاذ استراتژی‌های مقابله‌ای مؤثر تفاوت زیادی ایجاد می‌کند. تمرین تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی و فعالیت‌های آرامش‌بخش برای والدین مفید است و کیفیت زندگی خانواده را بهبود می‌بخشد.
استرس بازگشت به مدرسه می‌تواند بر روابط زوجین تأثیر بگذارد. ارتباط باز و شفاف در این دوران بسیار مهم است.
در نهایت، سازگاری با دوران بازگشت به مدرسه برای هیچ خانواده‌ای آسان نیست. با اتخاذ مکانیسم‌های مقابله‌ای مفید، استفاده از ابزارهای مدیریت زمان، ایجاد خطوط ارتباطی باز و اولویت دادن به مراقبت از خود، می‌توان ضمن حمایت از فرزندان، با استرس مقابله کرد.