روش‌های موثر برای کنار گذاشتن سریع خجالت
منبع: https://rasanika.com
همه ما کارهای شرم‌آوری انجام داده‌ایم که باعث شده آرزو کنیم کاش زمین دهان باز می‌کرد و ما را می‌بلعید. خجالت، از خنده‌دار گرفته تا کاملاً شرم‌آور، واقعاً یکی از بدترین احساسات است.
تاتیانا ریورا کروز، MSW، LCSW، درمانگر ADHDAdvisor می‌گوید: «خجالت احساس بسیار وحشتناکی است زیرا به هویت اجتماعی و عزت نفس ما ضربه می‌زند. احساسات جسمی مرتبط با خجالت، مانند سرخ شدن یا تعریق، ناراحتی را بیشتر می‌کنند و چرخه‌ای از خودآگاهی و اضطراب شدید ایجاد می‌کنند.»
اما دنیا که به آخر نرسیده است. ایمی داراموس، روانشناس بالینی، می‌گوید هیچ بزرگسالی وجود ندارد که خودش را به طور جدی خجالت‌زده نکرده باشد.
راهکارهای سریع برای عبور از لحظات خجالت‌آور
۱. اگر ناراحت هستید، بخندید: خندیدن به خودتان قدرت خجالت را کم می‌کند.
۲. آن را به یک داستان سرگرم‌کننده تبدیل کنید: لحظات شرم‌آور را به داستانی خنده‌دار تبدیل کنید.
۳. به یاد داشته باشید که این اتفاق برای همه می‌افتد: شما تنها نیستید.
۴. روی تصویر بزرگ‌تر تمرکز کنید: آیا این لحظه یک هفته یا یک ماه دیگر مهم خواهد بود؟ احتمالاً نه.
۵. به خودتان یادآوری کنید که دیگران رفته‌اند: مردم معمولاً درگیر زندگی خود هستند و توجه کمی به اشتباهات شما دارند.
۶. حواس خود را پرت کنید: با مطالعه، فیلم یا وقت‌گذرانی با دوستان، ذهن خود را از خجالت دور کنید.
۷. از آن درس بگیرید و به راهتان ادامه دهید: اشتباهات فرصتی برای رشد هستند.
۸. با یک دوست در موردش صحبت کنید: گفتگو با کسی که شما را درک می‌کند جنبه درمانی دارد.
۹. اگر به کسی آسیب رسانده‌اید، عذرخواهی کنید: اشتباه خود را اصلاح کنید و از آن درس بگیرید.
۱۰. با خودتان مهربان باشید: همه اشتباه می‌کنند و خجالت بخشی از تجربه انسانی است.
آماده شدن برای دفعات بعد
بپذیرید که دوباره اتفاق خواهد افتاد.
نتایج مثبت را تجسم کنید و خود را در حال مدیریت موقعیت‌ها با وقار تصور کنید.
انعطاف‌پذیری را تمرین کنید؛ خجالت مانند عضله‌ای است که می‌توان آن را تقویت کرد.
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
آرامش درونی خود را هدایت کنید و به خود یادآوری کنید که خجالت موقتی است.
برخورد با خجالت دیگران
پیشنهاد حمایت کنید، اما بی‌سروصدا باشید.
انرژی آرامش را منعکس کنید تا فرد آرام شود.
به آنها فرصت دهید تا از وضعیت عبور کنند و موضوع را تغییر دهید.
موقعیت را عادی‌سازی کنید: همه گاهی اشتباه می‌کنند.
با احتیاط کمک کنید، بدون جلب توجه عمومی.