راز عبور از طوفان‌های عاطفی💔
منبع: https://rasanika.com
طغیان عاطفی چیست؟
همان‌طور که از نامش پیداست، طغیان عاطفی موجی از احساسات شدید است که می‌تواند به سرعت شما را در خود غرق کند. در این حالت، بدن بیش از حد تحریک شده و مدیریت احساسات یا تفکر واضح دشوار می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث عقب‌نشینی ذهنی، طغیان‌های احساسی یا واکنش‌های فرار، مبارزه یا انجماد شود.
اصطلاح «طغیان عاطفی» توسط روانشناس جان گاتمن برای توصیف سیل هورمون‌های استرس در موقعیت‌هایی که احساس درماندگی و تهدید ایجاد می‌کنند، مانند دعوا با شریک زندگی، به کار گرفته شد. این برانگیختگی فیزیولوژیکی می‌تواند حل منطقی اختلافات را دشوار کند.
همه ما هر از گاهی با احساسات ناگهانی و شدید روبه‌رو می‌شویم. گریه کردن طبیعی است، اما وقتی زندگی روزمره را مختل می‌کند، نیاز به مدیریت مناسب وجود دارد. با شناسایی محرک‌ها، تمرین ذهن‌آگاهی و تنفس عمیق و استفاده از روش‌های مراقبت از خود، می‌توان این احساسات را مدیریت کرد و آمادگی بیشتری برای مواجهه با آنها داشت.
علل و عوامل طغیان عاطفی
گایان آرامیان، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، می‌گوید افرادی که آسیب‌های گذشته، استرس مزمن، زمینه‌های ژنتیکی یا خلق و خوی نامنظم دارند، بیشتر مستعد طغیان عاطفی هستند.
میشل فلدر، درمانگر و بنیان‌گذار Parenting Pathfinders، اضافه می‌کند که الگوهای فکری منفی، سابقه افسردگی یا اضطراب و باورهای منفی درباره خود، احتمال طغیان عاطفی را افزایش می‌دهند. همچنین اختلالات شخصیتی مانند اختلال شخصیت مرزی با احساسات شدید و ناپایدار مرتبط است.
در لحظه، طغیان عاطفی می‌تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، مانند:
یادآوری آسیب‌های گذشته
استرس‌های زندگی فعلی یا درگیری‌ها در خانه و محل کار
فقدان یا غم و اندوه قابل توجه
مشکلات رابطه‌ای، اضطراب مداوم یا سوء مصرف مواد
نشانه‌های طغیان عاطفی
علائم ذهنی و عاطفی:
احساس غلبه احساسات و از دست دادن کنترل
دشواری در تفکر واضح
تصمیم‌گیری عجولانه یا غیرمنطقی
خودگویی منفی و افکار مسابقه‌ای
گریه‌های مکرر یا تمایل به گریه
تمایل به فرار از موقعیت
علائم فیزیکی:
افزایش ضربان قلب
تغییر الگوی تنفس
احساس گره در معده
تعریق و تکان دادن
این علائم می‌توانند شدت احساسات را افزایش دهند و آرام کردن وضعیت را دشوار کنند.
تأثیر طغیان عاطفی بر سلامت روان و روابط
طغیان عاطفی می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی، روابط پرتنش و کاهش عزت نفس شود. افرادی که مرتباً دچار طغیان عاطفی می‌شوند، ممکن است در حل مسئله و تصمیم‌گیری مشکل داشته باشند و به‌عنوان راهی برای اجتناب از عوامل محرک، منزوی شوند.
برای بهبود سلامت روان و روابط، بازگرداندن کنترل بر احساسات ضروری است. هر بار که با احساسات دشوار روبه‌رو می‌شوید و آن را مدیریت می‌کنید، اعتماد به نفس و آمادگی شما برای مواجهه با شرایط بعدی افزایش می‌یابد.
راهکارهای مدیریت طغیان عاطفی
شناسایی محرک‌ها:
آگاهی از محرک‌ها و توسعه ابزارهای مدیریت آنها به پیشگیری کمک می‌کند. محرک‌ها می‌توانند شامل افراد، موضوعات خاص، کمبود خواب یا عدم تحرک کافی باشند.تمرینات تنفسی:
تمرینات تنفسی مانند تنفس ۴-۷-۸، تنفس جعبه‌ای یا تنفس متناوب بینی می‌توانند سیستم عصبی را آرام کنند و به کاهش استرس کمک کنند.تمرین ذهن‌آگاهی:
تمرین ۵-۴-۳-۲-۱ به شما کمک می‌کند توجه خود را از افکار مزاحم منحرف کرده و بر لحظه حال تمرکز کنید.تمرین شفقت به خود:
گفتگوی درونی مثبت و دلسوزانه باعث بهبود سلامت روان و کاهش خودانتقادی می‌شود.مراقبت از خود:
فعالیت‌هایی که باعث آرامش و لذت می‌شوند، مانند ورزش، پیاده‌روی، مطالعه یا حمام آرامش‌بخش، می‌توانند کمک‌کننده باشند.درمان حرفه‌ای:
صحبت با درمانگر می‌تواند به شناسایی الگوهای فکری و ایجاد استراتژی‌های مقابله‌ای مؤثر کمک کند. برنامه‌ها و خدمات رایگان یا کم‌هزینه نیز می‌توانند مفید باشند.