ای‌اس‌ام‌آر چیست؟
منبع: https://rasanika.com
نکات کلیدی
همه افراد ASMR را تجربه نمی‌کنند، اما کسانی که این تجربه را دارند، اغلب احساس مورمور شدن و آرامش دلپذیری را تجربه می‌کنند.
محرک‌های ASMR می‌توانند شامل صداهایی مانند زمزمه یا ضربه زدن باشند، اما هر فرد ممکن است محرک‌های متفاوتی داشته باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که ASMR می‌تواند به کاهش ضربان قلب کمک کند و ممکن است اضطراب و استرس را تسکین دهد.
ASMR اصطلاحی است که برای توصیف احساس سوزن‌سوزن شدن و آرامشی که برخی افراد در پاسخ به توجه شخصی دقیق یا محرک‌های صوتی یا تصویری خاص تجربه می‌کنند، به کار می‌رود. ASMR مخفف «پاسخ مریدین حسی خودکار» است. خودکار به این معنی است که احساس در بدن شماست، حسی به این معنی است که حواس شما آن احساس را درک می‌کنند، مریدین به انرژی آن احساس در بدن اشاره دارد و پاسخ نشان می‌دهد که آن احساس پاسخی به محرک‌ها است.
تعریف و تجربه ASMR
همه افراد ASMR را تجربه نمی‌کنند، اما کسانی که این تجربه را دارند، یک سوزش خوشایند را توصیف می‌کنند که از بالای سرشان شروع می‌شود و گاهی به سمت پایین ستون فقرات و اندام‌ها حرکت می‌کند و با احساس آرامش و خواب‌آلودگی همراه است.
چه کسانی ASMR را تجربه می‌کنند؟
همانطور که همه هنگام گوش دادن به موسیقی احساسی دچار لرز نمی‌شوند، همه افراد ASMR را تجربه نمی‌کنند. تحقیقات کافی در این زمینه انجام نشده است تا مشخص شود چه درصدی از جمعیت آن را تجربه می‌کنند.
بسیاری از کسانی که ASMR را تجربه می‌کنند، این حس شادی و آرامش را ابتدا در جوانی خود در پاسخ به توجه شخصی دقیق یا تماشای کسی که با دقت کاری را انجام می‌دهد، تجربه کرده‌اند.
بهترین راه برای فهمیدن اینکه آیا شما ASMR را تجربه می‌کنید یا نه، توجه به احساس لرزش یا سوزش لذت‌بخش هنگام شنیدن، دیدن، بو کردن یا لمس چیزی است. هر کسی ممکن است به محرک‌های متفاوتی واکنش نشان دهد، مانند صدای زمزمه یا بازی با مو.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ASMR را تجربه می‌کنند، ممکن است بیشتر احتمال داشته باشند سینستزیا را نیز تجربه کنند؛ پدیده‌ای که در آن یک حس، پاسخ ادراکی متفاوتی مانند دیدن صداها یا چشیدن رنگ‌ها ایجاد می‌کند.
تاریخچه ASMR
افرادی که ASMR را تجربه می‌کنند، اغلب مدت‌هاست با این احساسات آشنا هستند، اما نامگذاری این پدیده در سال ۲۰۱۰ توسط جنیفر آلن انجام شد تا تجربه ASMR در نظر محققان و عموم معتبرتر شود. اولین مطالعه علمی معتبر درباره ASMR در سال ۲۰۱۵ انجام شد.
پخش شدن تجربه
در سال ۲۰۱۳، جنیفر آلن با همکاری کریگ ریچارد یک نظرسنجی آنلاین درباره ASMR برگزار کردند که بیش از ۳۰ هزار پاسخ دریافت کرد. هدف این نظرسنجی جمع‌آوری داده برای مطالعات جهانی در مورد ASMR بود.
ویدیوهای ASMR
در طول دهه گذشته، سازندگان ویدیوهای ASMR یا «ASMRtists» محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. آن‌ها از میکروفون‌های باکیفیت برای ضبط صداهای زمزمه و لرزش انگشتان استفاده می‌کنند تا واکنش ASMR را در بینندگان تحریک کنند.
نشانه‌های ASMR
ASMR شباهت‌هایی با لرز ناشی از هنر یا موسیقی دارد، اما اثرات فیزیولوژیکی متفاوتی دارد. این پدیده آرام‌بخش و خواب‌آور است و مورمور شدن ناشی از ASMR از بالای سر شروع می‌شود.
افرادی که ASMR را تجربه می‌کنند، احساساتی مانند آرامش، خواب‌آلودگی و توانایی بهتر برای کنار آمدن با بی‌خوابی، اضطراب و افسردگی را گزارش می‌دهند. تحقیقات نشان داده است که این افراد هنگام تماشای ویدیوهای ASMR کاهش قابل توجهی در ضربان قلب خود دارند.
انواع محرک‌های ASMR
محرک‌های رایج شامل موارد زیر هستند:
جویدن
تماس چشمی
بازی با مو
زمزمه کردن
الگوهای نور
ماساژ
ورق زدن صفحه
مخلوط کردن رنگ
توجه شخصی
ضربه زدن
تایپ کردن
تماشای کسی که روی کار تمرکز دارد
تمرین ASMR
برای تجربه ASMR می‌توان:
محرک‌های خود را پیدا کرد.
به‌تنهایی در جای آرام تمرین کرد و روی احساسات بدن تمرکز نمود.
ویدیوهای ASMR آنلاین را مشاهده کرد.
از هدفون برای تقویت صداهای با کیفیت استفاده نمود.
مشکلات بالقوه
برخی افراد هنگام تجربه ASMR احساس شرم یا گناه دارند، زیرا فکر می‌کنند این تجربه ممکن است جنسی تلقی شود. با این حال، ASMR مربوط به برانگیختگی جنسی نیست و تجربه‌ای کاملاً آرام‌بخش است.
تأثیرات مغزی و فیزیولوژیکی
مطالعات نشان می‌دهند که در هنگام تجربه ASMR، نواحی مختلفی از مغز فعال می‌شوند، از جمله قشر کمربندی قدامی پشتی، قشر پیش‌پیشانی میانی و هسته اکومبنس. این بخش‌ها با شناخت اجتماعی، رفتارهای وابسته و احساسات پاداش مرتبط هستند و موجب آرامش، کاهش اضطراب و خواب بهتر می‌شوند.
جمع‌بندی و آینده تحقیقات
با وجود محبوبیت ویدیوها و جوامع ASMR، تحقیقات علمی هنوز محدود است. مطالعات بیشتر می‌تواند به درک بهتر اثرات درمانی ASMR و استفاده از آن برای کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.