راز تاریک اسنوز: وقتی یک دقیقه بیشتر می‌خوابید، مغزتان چه کار می‌کند؟
منبع: https://rasanika.com
در این دنیا دو نوع آدم وجود دارد: آن‌هایی که می‌توانند با یک زنگ هشدار از رختخواب بیرون بپرند، و آن‌هایی که زنگ هشدار را زودتر از زمان واقعی بیداری تنظیم می‌کنند و چندین بار دکمه‌ی «چرت» را می‌زنند تا به آرامی از خواب بیدار شوند. گروه دوم ممکن است اکثریت باشند؛ مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد ۵۷٪ از مردم چرت می‌زنند. این مطالعه همچنین نشان داد که چرت زدن لزوماً مضر نیست و می‌تواند خلق و خو و عملکرد شناختی را بهبود دهد. با این حال، بسیاری از متخصصان خواب توصیه می‌کنند برای افزایش کیفیت خواب، چرت زدن را کنار بگذارید.
چرخه خواب
به گفته دکتر کریس وینتر، متخصص مغز و اعصاب، چهار مرحله خواب وجود دارد که به دو فاز تقسیم می‌شوند: خواب غیر REM و خواب REM. خواب غیر REM شامل سه مرحله است: N1 یا مرحله انتقالی، N2 یا خواب سبک و N3 یا خواب عمیق. مرحله N1 گذار از بیداری به خواب است و حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. در مرحله N2، دمای بدن کاهش می‌یابد و بدن برای ورود به خواب عمیق آماده می‌شود. خواب عمیق تا یک ساعت طول می‌کشد و تقریباً هر ۹۰ دقیقه تکرار می‌شود.
خواب REM حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم پس از به خواب رفتن رخ می‌دهد و در آن رویاهای واضح دیده می‌شود، مغز فعال است و بدن بی‌حرکت می‌شود. یک چرخه کامل خواب تقریباً ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه طول می‌کشد و در هشت ساعت خواب شبانه چهار تا پنج بار تکرار می‌شود.
اثر چرت زدن بر خواب
دکتر چستر وو، روانپزشک و متخصص خواب، می‌گوید چرت زدن منظم صبح بهترین راه برای حفظ خواب با کیفیت نیست، زیرا چرخه‌های خواب می‌توانند طول‌های متفاوتی داشته باشند. زدن دکمه‌ی چرت، به ویژه وقتی چندین زنگ هشدار دارید، مانع از ورود مجدد به خواب ترمیمی می‌شود و احتمالاً شما را خسته‌تر می‌کند.
اینرسی خواب
احساس گیجی هنگام بیدار شدن، به آن «اینرسی خواب» گفته می‌شود. شدت آن به مرحله خواب، کمبود خواب و ریتم شبانه‌روزی بستگی دارد. بیدار شدن از خواب عمیق یا REM می‌تواند این احساس را تشدید کند. دکتر وو توصیه می‌کند به جای چرت زدن، زودتر به رختخواب بروید و یک برنامه صبحگاهی جذاب داشته باشید، مانند قهوه، پیاده‌روی یا موسیقی، تا به بیداری سریع‌تر کمک کند.
استرس و چرت زدن
زدن مکرر دکمه‌ی چرت می‌تواند واکنش استرس ایجاد کند و اضطراب را افزایش دهد، زیرا ممکن است باعث عجله برای رسیدن به محل کار یا مدرسه شود. داشتن برنامه صبحگاهی آرام و انجام ورزش در اوایل روز می‌تواند انرژی و هوشیاری شما را افزایش دهد.
اهمیت ثبات
متخصصان بر اهمیت حفظ برنامه خواب منظم و خواب کافی تأکید دارند. محیط خواب باید خنک و تاریک باشد و از استفاده از تلفن و لپ‌تاپ قبل از خواب خودداری شود. تخت خواب فقط باید برای خواب و رابطه جنسی استفاده شود. داشتن زمان بیداری منظم و خواب کافی، مطمئن‌ترین راه برای احساس شادابی است.
جمع‌بندی
چرت زدن ممکن است اثرات منفی جدی نداشته باشد، اما بهترین روش برای احساس شادابی نیست. داشتن الگوی خواب ثابت و برنامه صبحگاهی سالم می‌تواند کلید احساس انرژی و آمادگی برای روز باشد.