چرا استرس باعث درد گردن می‌شود و چگونه آن را درمان کنیم؟
منبع: https://rasanika.com
استرس شامل پاسخ‌های جسمی و روانی به فشار یا تهدید است. این استرس می‌تواند طیف گسترده‌ای از اثرات بر سلامت داشته باشد، از جمله افزایش تنش عضلانی که می‌تواند به درد گردن منجر شود. درد گردن یکی از شایع‌ترین شکایاتی است که افراد به پزشک مراجعه می‌کنند.
در این مقاله، ارتباط بین استرس و درد گردن و تأثیر یک بیماری بر تشخیص و درمان دیگری بررسی می‌شود.
ارتباط بین استرس و درد گردن
درد گردن می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استرس باشد. افراد هنگام استرس اغلب عضلات خود، از جمله عضلات گردن، را منقبض می‌کنند که می‌تواند منجر به درد و سفتی شود.
استرس همچنین می‌تواند بر نحوه پردازش درد توسط افراد تأثیر بگذارد و باعث شود حساسیت بیشتری نسبت به درد ایجاد شود. علل روانی مانند استرس از شایع‌ترین خطرات مرتبط با درد گردن هستند. سایر عوامل شامل اضطراب، حمایت اجتماعی ضعیف و افسردگی هستند.
عوامل دیگری که ممکن است خطر ابتلا به درد گردن را افزایش دهند شامل موارد زیر است:
وضعیت نامناسب بدن هنگام کار با کامپیوتر یا استفاده از تلفن هوشمند
دندان قروچه
تصادفات رانندگی یا سایر آسیب‌ها
بیماری‌های دیگر مانند آرتریت روماتوئید یا آرتروز
استرس ادراک‌شده به‌طور کلی با درد مرتبط است و تحقیقات نشان داده است افرادی که سطوح بالاتری از استرس را تجربه می‌کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به درد گردن هستند.
عوارض استرس و درد گردن
استرس می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی دیگری فراتر از درد گردن شود، از جمله چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی. همچنین استرس می‌تواند سایر شرایط را بدتر کند و روند درمان را پیچیده‌تر سازد.
عوارض گردن درد شامل سردردهای تنشی، خستگی و مشکل در خواب است. در موارد شدید، گردن درد می‌تواند منجر به سوزن سوزن شدن یا ضعف بازو، تغییر در بینایی و مشکلات تعادل شود.
استرس همچنین می‌تواند اثربخشی درمان‌ها را کاهش دهد، زیرا افراد ممکن است کمتر به دستورالعمل‌های پزشک عمل کنند یا به دلیل تنش عضلانی درد بیشتری تجربه کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گردن درد دارید، مراجعه به پزشک ضروری است. درد ممکن است ناشی از استرس باشد، اما می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری دیگر نیز باشد. علائم غیرمعمول مانند تغییر در بینایی، سوزن سوزن شدن یا ضعف بازو یا مشکلات تعادل نیازمند ارزیابی پزشکی است.
تشخیص استرس و درد گردن
درد گردن با معاینه فیزیکی و بررسی سابقه پزشکی تشخیص داده می‌شود. پزشک در مورد شدت، مدت و سایر علائم سؤال می‌کند و ممکن است آزمایش‌های تصویربرداری مانند سی‌تی‌اسکن یا ام‌آر‌آی را برای تعیین علت درد تجویز کند.
اگر در مدیریت استرس مشکل دارید، مراجعه به متخصص سلامت روان توصیه می‌شود. استرس گاهی با اضطراب یا افسردگی مرتبط است که با استفاده از راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5-TR) تشخیص داده می‌شوند.
خودآزمایی برای استرس
برخی نشانه‌های استرس عبارتند از:
احساس مداوم فشار روحی
مشکلات خواب یا خستگی مکرر
درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع یا سرگیجه
تحریک‌پذیری یا اضطراب مداوم
درمان استرس و درد گردن
راهکارهای مختلفی برای کاهش استرس و بهبود درد گردن وجود دارد. برخی افراد تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن را مفید می‌یابند و برخی دیگر درمان یا مشاوره را مؤثر می‌دانند. در موارد شدید، مصرف دارو ممکن است ضروری باشد.
داروها
پزشک ممکن است مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن و یا داروهای تجویزی مانند ضد التهاب‌ها، کورتیکواستروئیدها و شل‌کننده‌های عضلانی تجویز کند. رعایت دقیق دستورالعمل‌های پزشک اهمیت دارد.
روان‌درمانی
درمان و مشاوره می‌تواند به افراد کمک کند تا استرس خود را مدیریت کنند. انواع مفید درمان شامل:
درمان شناختی-رفتاری (CBT): شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی
کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR): شامل مدیتیشن، ذهن‌آگاهی و یوگا
مواجهه درمانی: قرار گرفتن تدریجی در موقعیت‌های استرس‌زا برای کاهش پاسخ اضطرابی
مقابله با استرس و درد گردن
تغییرات سبک زندگی
ورزش منظم: بهبود خلق و خو، کاهش استرس و تقویت عضلات گردن
تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش: شل کردن تدریجی عضلات و تنفس عمیق
رژیم غذایی سالم: بهبود سلامت کلی و کاهش استرس
خواب کافی: کاهش تنش و بهبود توانایی مدیریت مشکلات
گروه‌های حمایتی
گروه‌های حمایتی فضایی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و دریافت پشتیبانی عملی فراهم می‌کنند و حس اجتماع و ارتباط را تقویت می‌کنند.
خلاصه
درد گردن و استرس می‌توانند یک چرخه معیوب ایجاد کنند، زیرا هر یک می‌تواند دیگری را تشدید کند. درمان مناسب شامل داروها، روان‌درمانی، تغییرات سبک زندگی و گروه‌های حمایتی است و می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
سخنی از متخصصان
مدیریت استرس می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و درد گردن کمک کند. اگر راهکارهای کاهش استرس کافی نباشد، پزشک می‌تواند سایر علل درد را بررسی کرده و درمان‌های مناسب را توصیه کند.