چطور با مدیتیشن سپاسگزاری، هر روز احساس شادی و آرامش کنیم؟
منبع: https://rasanika.com
مدیتیشن برای شما مفید است. اکثر ما مدیتیشن را با نشستن آرام در یک اتاق تاریک و پاک کردن ذهن به مدت ۲۰ دقیقه در سکوت کامل مرتبط می‌دانیم، اما مدیتیشن سپاسگزاری بسیار متفاوت است.
مدیتیشن سپاسگزاری به سادگی تمرکز بر روی چیزهایی است که بابت آنها سپاسگزار هستید و تصدیق آنهاست. این کار را می‌توان در هر مکان و زمانی انجام داد و انجام آن بسیار آسان است.
مدیتیشن سپاسگزاری چیست؟
مدیتیشن سپاسگزاری، عمل آگاهانه‌ی تشخیص و قدردانی از چیزهایی در زندگی است که بابت آنها سپاسگزار هستید. می‌توانید چند دقیقه در روز را به شناسایی چیزهایی که شما را سپاسگزار می‌کنند اختصاص دهید، فهرستی از آنها را در یک دفترچه بنویسید یا در لحظه نسبت به آنها قدردانی کنید.
این عمل ریشه در فلسفه و تجربه انسانی دارد و نشان می‌دهد افرادی که اعمال نوع‌دوستانه را تشخیص می‌دهند، بیشتر احتمال دارد خود نیز دریافت‌کننده نوع‌دوستی باشند.
می‌توانید به یک مراقبه سپاسگزاری هدایت‌شده گوش دهید یا رویکرد خودتان را طراحی کنید. هر روشی که انتخاب کنید، مزایای مدیتیشن سپاسگزاری به زودی نمایان می‌شود.
چگونه مدیتیشن بر ذهن و بدن تأثیر می‌گذارد
تمرین سپاسگزاری احساس شادی و رفاه را افزایش می‌دهد و مغز را به گونه‌ای تغییر می‌دهد که بتوانید با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایید. مدیتیشن سپاسگزاری می‌تواند افسردگی، اضطراب، کیفیت خواب و اعتماد به دیگران را بهبود دهد، خوش‌بینی را تقویت کرده و آرامش ایجاد کند.
فواید مدیتیشن سپاسگزاری
بهبود خلق و خو و کاهش علائم اضطراب و افسردگی
افزایش شادی و احساس قدردانی
تقویت دلسوزی برای خود و دیگران
کاهش استرس و افزایش آرامش
حمایت از بهبود پس از تجربه چالش‌ها
بهبود اعتماد و روابط اجتماعی
تمرین قدردانی به شما کمک می‌کند دیدگاه خود را نسبت به زندگی تغییر دهید، پذیرش بیشتری داشته باشید و انرژی خود را صرف چیزهایی کنید که واقعاً تحت کنترل شما هستند.
مدیتیشن سپاسگزاری چگونه کار می‌کند؟
گاهی تمایل به منفی‌گرایی باعث می‌شود چیزهای خوب زندگی را نادیده بگیریم. مدیتیشن سپاسگزاری چشم ما را به روی موفقیت‌ها باز می‌کند و کمک می‌کند چالش‌ها را بپذیریم و به آنها احترام بگذاریم. این تمرین ما را از خودمحوری و اضطراب رها می‌کند و امکان تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی را فراهم می‌آورد.
آیا همیشه جواب می‌دهد؟
مدیتیشن سپاسگزاری درمان همه دردها نیست. شرایطی مانند افسردگی می‌تواند احساس سپاسگزاری را دشوار کند. در این موارد، ترکیب دارو و درمان روان‌شناختی می‌تواند کمک‌کننده باشد و اثر مدیتیشن را تقویت کند.
چه مدت باید مدیتیشن کنید و چگونه شروع کنیم؟
نکته عالی این است که می‌توانید مدیتیشن سپاسگزاری را در هر زمان و هر مکان تمرین کنید. پنج دقیقه صبحگاهی برای فکر کردن به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید کافی است.
ایده‌هایی برای سپاسگزاری:
خانواده، دوستان و شریک زندگی
حیوان خانگی
همکاران یا شغل شما
سرگرمی‌ها و علاقه‌مندی‌ها
اگر پیدا کردن موارد خاص دشوار است، می‌توانید با موارد پایه‌ای شروع کنید:
زندگی کردن
داشتن سقف و غذا
داشتن کسانی که شما را دوست دارند
حفظ یک برنامه مدیتیشن سپاسگزاری
یک راه ساده برای ادامه تمرین، نوشتن در دفترچه سپاسگزاری است. حتی در موقعیت‌های روزمره مانند خرید مواد غذایی می‌توانید برای چیزهای کوچک سپاسگزاری کنید.
شروع و ادامه مدیتیشن سپاسگزاری ممکن است سخت باشد، خصوصاً اگر عادت به انجام آن نداشته باشید. تمرین بدون قضاوت و شناسایی حتی یک مورد برای سپاسگزاری، موفقیت بزرگی است.
نکته پایانی
شروع مدیتیشن سپاسگزاری می‌تواند شادی و رفاه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند روی چیزهای مهم زندگی تمرکز کنید. این تمرین را می‌توان در هر زمان و مکان انجام داد، حتی اگر احساس افسردگی یا اضطراب دارید یا نیاز به فاصله گرفتن از شرایط دارید، مدیتیشن سپاسگزاری می‌تواند دیدگاه تازه‌ای برایتان ایجاد کند.