ارتباط بین بازی‌های ویدیویی و کاهش استرس
منبع: https://rasanika.com
نکات کلیدی
بازی‌های ویدیویی می‌توانند استرس را کاهش داده و احساسات مثبت ایجاد کنند.
بازی‌های مشارکتی معمولاً نسبت به بازی‌های رقابتی، استرس کمتری تولید می‌کنند.
بازی‌ها با افزایش آگاهی افراد از احساسات خود، می‌توانند مهارت‌های مقابله‌ای را تقویت کنند.
بازی‌های ویدیویی و استرس
اگرچه بازی‌های ویدیویی گاهی مورد انتقاد قرار می‌گیرند و برخی معتقدند باعث کاهش اجتماعی بودن یا افزایش پرخاشگری می‌شوند، اما شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد این بازی‌ها می‌توانند برای سلامت روان مفید باشند. بسیاری از گیمرها گزارش می‌دهند که بازی—even بازی‌های خشونت‌آمیز—به آنها برای کاهش استرس و لذت بردن از وقت گذراندن با دوستان کمک می‌کند.
بخش زیادی از تحقیقات علمی درباره بازی‌های ویدیویی بر این فرض استوار است که آنها می‌توانند استرس‌زا یا مضر باشند. با وجود این، نتایج مطالعات همیشه چنین چیزی را تأیید نمی‌کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که بازی‌های خشونت‌آمیز با افزایش افکار پرخاشگرانه مرتبط‌اند، اما این یافته‌ها معمولاً در محیط آزمایشگاهی به‌دست می‌آیند و لزوماً به رفتار واقعی افراد در زندگی روزمره تبدیل نمی‌شوند.
مطالعات دیگر نشان داده‌اند که گرچه برخی بازی‌ها ممکن است فشار خون را بالا ببرند، اما همزمان احساسات مثبت قابل توجهی نیز ایجاد می‌کنند. این موضوع بیانگر پیچیدگی رابطه میان بازی و استرس است.
بازی‌های ویدیویی چگونه به کاهش استرس کمک می‌کنند؟
در بسیاری از پژوهش‌ها، گیمرها هیچ ارتباطی میان بازی کردن و مشکلاتی مانند اختلال در زندگی اجتماعی، تحصیل یا سلامت جسمی گزارش نکرده‌اند. این موضوع نشان می‌دهد که اگر هم تأثیر منفی‌ای وجود داشته باشد، خود بازیکنان آن را در زندگی واقعی تجربه یا مشاهده نمی‌کنند.
نقش بازی‌های مشارکتی
مطالعات نشان داده‌اند که بازی‌های مشارکتی نسبت به بازی‌های رقابتی استرس کمتری به بازیکنان وارد می‌کنند. با این حال، هر دو نوع بازی می‌توانند پس از انجام، میزان استرس را کاهش دهند. همچنین بازی‌های مشارکتی به تقویت تجربه‌های اجتماعی مثبت، ایجاد احترام متقابل و احساس نزدیکی میان بازیکنان کمک می‌کنند.
مقایسه با مدیتیشن
در یک مطالعه، تأثیر یک بازی ساده با اثرات یک جلسه مدیتیشن ذهن‌آگاهی مقایسه شد. هر دو روش باعث کاهش قابل توجه استرس شدند. اگرچه مدیتیشن اثر کمی بیشتر داشت، اما بازی ویدیویی نیز به اندازه‌ای مؤثر بود که بتوان آن را یک ابزار مناسب برای کاهش استرس دانست—خصوصاً برای نوجوانان و افرادی که به بازی علاقه دارند.
افزایش آگاهی عاطفی از طریق بازی
بازی‌های ویدیویی می‌توانند محیطی امن و سرگرم‌کننده برای تمرین مدیریت احساسات باشند. مطالعاتی که روی بازیکنان حرفه‌ای انجام شده نشان می‌دهد بسیاری از آنها هنگام تجربه احساسات منفی، از استراتژی‌های مقابله‌ای مؤثر مانند حل مسئله یا درخواست حمایت اجتماعی استفاده می‌کنند.
نقش آگاهی بینابینی
بازیکنانی که بهتر می‌توانند بر حالات درونی خود نظارت کنند، معمولاً در کنترل استرس موفق‌ترند. این مهارت همان آگاهی بینابینی است که کمک می‌کند فرد در زمان مناسب برای بهبود حال خود اقدام کند. در بازی‌ها معمولاً کسانی که می‌توانند احساساتشان را مدیریت کنند موفق‌ترند، و همین مهارت می‌تواند در زندگی واقعی نیز بسیار مفید باشد.
کاربرد در زندگی روزمره
با مشاهده رفتار گیمرها، می‌توان دریافت که پرورش آگاهی نسبت به احساسات و استفاده از آن برای حفظ تعادل عاطفی، برای مقابله با استرس ضروری است. بازی‌ها این فرصت را فراهم می‌کنند تا افراد این مهارت‌ها را در شرایطی کم‌خطر و سرگرم‌کننده تمرین کنند.
پیشنهادهایی برای بازی‌های کاهش‌دهنده استرس
بازی‌های تفننی
این بازی‌ها کوتاه، ساده و قابل توقف هستند و برای استراحت ذهن انتخاب مناسبی به شمار می‌آیند. نمونه‌های شناخته‌شده شامل:
Animal Crossing
Minecraft
Stardew Valley
The Sims 4
بازی‌های مشارکتی
بازی‌های مشارکتی علاوه بر ایجاد ارتباط با دیگران، به بازیکنان کمک می‌کنند احساس توانمندی و حمایت داشته باشند. این نوع بازی‌ها می‌توانند کیفیت روابط اجتماعی و مهارت‌های حل مسئله را تقویت کنند.
بازی‌های مخصوص مدیریت استرس
برخی بازی‌ها به‌طور ویژه برای آموزش مدیتیشن، ذهن‌آگاهی یا بیوفیدبک طراحی شده‌اند و می‌توانند به افراد در یادگیری روش‌های مؤثر کنترل استرس کمک کنند. نمونه‌هایی از نسخه‌های واقعیت مجازی عبارتند از:
مدیتیشن هدایت‌شده
فضاهای آرامش‌بخش
طبیعت‌گردی
فوجی
لونا
سرگردان
کوبیسم
همچنین بازی‌هایی وجود دارند که مهارت‌های مدیریت استرس را به‌طور مستقیم آموزش می‌دهند، مانند:
بازی‌های بیوفیدبک
ابزارهای مدیتیشن با هدبندهای هوشمند
بازی‌هایی که با آرام ماندن بازیکن، قدرت بیشتری به او می‌دهند
بازی‌هایی برای تقویت مهارت‌های ذهنی
این بازی‌ها توجه، تمرکز و توانایی حل مسئله را تقویت می‌کنند و می‌توانند با ایجاد احساس پیشرفت و توانایی، به کاهش استرس کمک کنند. از جمله بازی‌های سودمند:
Brain Age
Brain Age 2
Brain Training
Big Brain Academy
بازی‌های آنلاین پازلی
بازی‌های آموزش زبان
بازی‌هایی که از آنها لذت می‌برید
در نهایت، هر بازی‌ای که برای شما لذت‌بخش باشد، می‌تواند استرس را کاهش دهد. مهم این است که هنگام بازی و پس از آن به احساس خود توجه کنید و ببینید کدام بازی‌ها بیشترین آرامش را برایتان فراهم می‌کنند.
جمع‌بندی
اگر از بازی لذت می‌برید، احتمالاً همان بازی برای شما یک ابزار خوب کاهش استرس است. بازی‌هایی که جنبه اجتماعی و مشارکتی دارند، معمولاً تأثیر بیشتری در آرام‌سازی و ایجاد احساسات مثبت دارند.
با این حال، باید مراقب باشید که بازی کردن زمان شما را بیش از حد نگیرد یا باعث اختلال در زندگی روزمره نشود. بهتر است بازی‌هایی انتخاب کنید که نیازمند حضور طولانی‌مدت نیستند و می‌توان آنها را به‌صورت کوتاه و گاه‌به‌گاه انجام داد. در نهایت، به احساسات خود گوش دهید و بازی‌هایی را انتخاب کنید که باعث آرامش و رضایت شما می‌شوند.