چه چیزی باعث حملات اضطرابی میشود؟
منبع: https://rasanika.com
حملات اضطراب: علل، علائم و روشهای مدیریت آن
همه ما گاهی اضطراب را تجربه میکنیم. گاهی این اضطراب ناگهانی بروز میکند و همه چیز را تحت تأثیر قرار میدهد؛ چیزی که معمولاً به آن «حمله اضطراب» گفته میشود. حملات اضطرابی میتوانند ناشی از استرس، اضطراب اجتماعی، کمبود خواب، تغییرات ناگهانی یا شرایط سلامت روان باشند.
اگر تا به حال دچار حمله اضطراب شده باشید، میدانید که این تجربه میتواند گیجکننده و طاقتفرسا باشد. ممکن است با خود فکر کنید: «چرا این اتفاق میافتد؟» و یا «چه چیزی باعث میشود اضطراب من از کنترل خارج شود؟»
حملات اضطراب چیست؟
«حمله اضطراب» یک تشخیص رسمی پزشکی نیست. برخلاف اختلالات اضطرابی مانند اختلال هراس یا PTSD، حملات اضطرابی در راهنمای DSM-5-TR فهرست نشدهاند و بیشتر یک اصطلاح محاورهای برای توصیف لحظات شدید اضطراب یا حملات ناگهانی علائم آن است.
این حملات معمولاً با شرایط تهدیدکننده زندگی یا فوبیاهای خاص مرتبط نیستند و شامل احساس ترس و استرس شدید میشوند، اما معمولاً با افسردگی یا سایر اختلالات سلامت روان همبستگی مستقیم ندارند.
حملات اضطراب در مقابل حملات پانیک
حملات اضطراب شباهتهایی با حملات پانیک دارند، مانند ضربان قلب سریع، تعریق و افکار پریشان، اما تفاوتهای کلیدی هم دارند:
شدت: حملات اضطراب معمولاً خفیفتر از حملات پانیک هستند و ممکن است عامل محرک مشخصی نداشته باشند.
مکان خاص: برخلاف حملات پانیک، حملات اضطرابی معمولاً به مکان خاصی محدود نمیشوند.
تشخیص: برای تشخیص اختلال پانیک، باید بیماریهای جسمی مانند مشکلات تیروئید یا قلبی رد شوند و حملات باید چندین بار رخ داده و کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند.
علائم حمله اضطراب
حملات اضطراب میتوانند ناگهانی یا تدریجی باشند و اغلب شامل علائم جسمی و ذهنی هستند:
ضربان قلب سریع
عرق کردن کف دستها
خشکی دهان
حالت تهوع و ناراحتی گوارشی
تنگی نفس
سردرد و تنش عضلانی
افکار پریشان
مشکل در خواب
احساس تحریکپذیری و عصبانیت
احساس آسیبپذیری
غرق شدن در استرس و ترس
علل حملات اضطرابی
معمولاً حملات اضطرابی ناشی از چند عامل همزمان هستند؛ مثلاً کمخوابی، مصرف بیش از حد کافئین و استرس زیاد میتوانند همزمان منجر به حمله اضطراب شوند.
عوامل متداول عبارتند از:
استرس مالی، شغلی یا رابطهای
کمخوابی و سبک زندگی ناسالم
اضطراب اجتماعی
تشخیص ناراحتکننده پزشکی
بحرانهای زندگی یا هویت
همچنین برخی افراد به دلیل ژنتیک، سابقه تروما یا عدم تعادل شیمیایی، مستعدتر هستند.
روشهای مدیریت و درمان
اگر حملات اضطراب مکرر هستند، مراجعه به پزشک یا متخصص سلامت روان ضروری است تا هرگونه مشکل جسمی یا روانی جدی بررسی شود.
درمان روانشناختی
صحبت با درمانگر میتواند به شما کمک کند تا علت اضطراب خود را بشناسید و روشهای مؤثر مقابله با آن را یاد بگیرید. درمانهای رایج شامل:
درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان مواجهه (Exposure Therapy)
دارو
گاهی برای کنترل اضطراب، داروهایی مانند ضد افسردگیها، بنزودیازپینها یا مسدودکنندههای بتا تجویز میشوند. تجویز دارو باید توسط پزشک یا روانپزشک انجام شود.
تکنیکهای مقابلهای
ذهنآگاهی و مدیتیشن: چند دقیقه تمرکز روی تنفس و لحظه حال میتواند اضطراب را کاهش دهد.
فعالیت بدنی: ورزش منظم، حتی پیادهروی روزانه، به مدیریت اضطراب کمک میکند.
تغییرات سبک زندگی:
کاهش مصرف کافئین
رعایت بهداشت خواب
وقت گذراندن در فضای باز و ورزش منظم
به اشتراک گذاشتن احساسات با عزیزان
کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و شبکههای اجتماعی
نکته پایانی
حملات اضطراب رایج هستند و شناخت علل آنها میتواند به پیشگیری و مدیریت کمک کند. با این حال، اگر علائم شدید باشند یا مانع عملکرد روزانه شوند، فوراً با پزشک مشورت کنید، بهویژه اگر علائم جسمی شبیه حمله قلبی را تجربه میکنید.