اگر تا به حال خود را «فرد سحرخیز» یا «فرد شب‌زنده‌دار» نامیده‌اید، در واقع به کرونوتایپ خود اشاره کرده‌اید. کرونوتایپ تفاوت طبیعی فردی است که می‌تواند بر میزان و کیفیت خواب تأثیر بگذارد، به‌ویژه اگر شغل یا تعهداتی دارید که با برنامه‌ی شما همخوانی ندارد. کرونوتایپ چیست؟ کرونوتایپ تمایل طبیعی هر فرد …

صبح‌ها پرانرژی یا همیشه خسته؟ دلیلش ساعت زیستی شماست

رسامَگ

برای سلامت جسمی و روحی ما، استراحت کافی اهمیت زیادی دارد. یکی از عوامل مؤثر بر کیفیت خواب، وضعیتی است که هنگام خواب شبانه در آن قرار می‌گیریم. چه به پشت، چه به پهلو یا روی شکم بخوابیم، هر حالت مزایا و معایب خود را دارد. بسته به شرایط خاص سلامتی هر فرد، برخی وضعیت‌ها می‌توانند مناسب‌تر از سایرین باش…

آیا حالت خواب شما باعث کمردرد یا بی‌خوابی می‌شود؟

روش خواب نظامی: چگونه در کمتر از دو دقیقه به خواب برویم روش خواب نظامی به باد وینتر، مربی دو سرعت المپیک و روانشناس ورزشی، نسبت داده می‌شود. وینتر این تکنیک را برای خلبانان مدرسه پیش از پرواز نیروی دریایی آمریکا توسعه داد تا در شرایط پر سر و صدا یا استرس‌زا به سرعت به خواب بروند. مراحل روش خواب نظا…

خواب در 2 دقیقه؟ راز نظامی که زندگی شما را تغییر می‌دهد!

گیجی، بی‌حوصلگی و کمی کندی در یادگیری پس از بیدار شدن از خواب، برای بسیاری از ما یک اتفاق روزانه است. این حالت به عنوان «اینرسی خواب» شناخته می‌شود و به دوره‌ای موقت پس از بیدار شدن از خواب گفته می‌شود که در آن احساس گیجی، بدخلقی، کندی زمان واکنش و کاهش خفیف حافظه دارید. برای اکثر افراد، اینرسی خوا…

چرا صبح‌ها گیج و خواب‌آلودیم و چگونه آن را کاهش دهیم

درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-i) درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-i) یک مدل درمانی کوتاه‌مدت است که به‌طور ویژه برای بی‌خوابی مزمن طراحی شده است. بیماران معمولاً در طول حدود ۶ تا ۸ هفته تحت درمان قرار می‌گیرند. این روش به عنوان مؤثرترین مداخله غیرپزشکی برای مدیریت بی‌خوابی شناخته می‌…

بی‌خوابی را شکست دهید: معرفی درمان شناختی-رفتاری خواب

استراحت چیزی بیش از خواب است استراحت فقط به معنای هشت ساعت خواب شبانه نیست. یعنی باید بدانید چه زمانی ذهن، احساسات، انرژی خلاق یا باتری اجتماعی‌تان تخلیه می‌شود و به آن‌ها فرصت بازیابی بدهید. گاهی به یک چرت کوتاه نیاز دارید، اما گاهی باید در طبیعت قدم بزنید، با دوستی درد دل کنید یا مدتی از همه چیز …

پست ها

خواب کافی