خواب و روده‌ها: آنچه بدن‌تان سعی دارد به شما بگوید
منبع: https://rasanika.com
کیفیت خواب ما بر همه چیز تأثیر می‌گذارد، از توانایی بدن در مبارزه با بیماری گرفته تا پردازش اطلاعات. اما آیا می‌دانستید که خواب بر سلامت روده‌ها نیز تأثیر دارد؟
نقش خواب در محور روده-مغز
میزان و کیفیت خواب شما مستقیماً بر سلامت روده تأثیر می‌گذارد. کمبود خواب می‌تواند عملکرد سیستم گوارش را مختل کند، در حالی که خواب کافی و با کیفیت به حفظ عملکرد بهتر آن کمک می‌کند. دکتر فوزیه صدیقی، متخصص مغز و اعصاب، می‌گوید: «کمبود خواب باعث اختلال در میکروبیوتای روده می‌شود و اختلالات خواب با تغییر ترکیب میکروبیوم روده همراه است.»
تمام بخش‌های بدن نیاز به استراحت دارند و روده‌ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. دکتر چارلز اکله می‌گوید: «محور روده-مغز برای سلامت بدن بسیار مهم است و حتی میکروبیوم نیز به استراحت نیاز دارد.» او اضافه می‌کند: «خواب، جزء حیاتی برای ترمیم و تنظیم مجدد فرآیندهای متابولیکی بدن است.»
تأثیر خواب مختل بر هضم و التهاب
روده محل زندگی بخش عمده‌ای از میکروبیوم بدن است که نقش مهمی در سلامت دارد. وقتی خواب کافی نداشته باشیم، رژیم غذایی و هضم ما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. کمبود خواب می‌تواند باعث رفلاکس، هضم ضعیف و پاسخ التهابی بیش از حد بدن شود و خطر اختلالات التهابی مزمن و بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش دهد.
ملاتونین، هورمون خواب، نقش مهمی در سلامت روده دارد. صدیقی می‌گوید: «روده محل اصلی سنتز ملاتونین است و میکروبیوم روده می‌تواند تولید آن را تحت تأثیر قرار دهد.» به همین ترتیب، اختلال در میکروبیوم می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. تریپتوفان، پیش‌ساز ملاتونین و سروتونین، نیز از روده تأمین می‌شود.
نکاتی برای بهبود خواب و سلامت روده
برای داشتن میکروبیوم سالم و خواب با کیفیت، رعایت نکات زیر مؤثر است:
ثابت قدم باشید: برنامه منظم خواب و غذا خوردن داشته باشید و از خوردن وعده‌های سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
رژیم غذایی متنوع: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه‌ها و غذاهای تخمیر شده را افزایش دهید و از غذاهای فرآوری شده و الکل زیاد اجتناب کنید.
محیط خواب مناسب: اتاق خواب را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید و حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید.
مدیریت استرس: تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن، یوگا یا تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
با ایجاد تغییرات ساده اما آگاهانه، می‌توانید کیفیت خواب خود را ارتقا دهید و سلامت روده و محور روده-مغز خود را تقویت کنید.