چطونه اعتیاد به گوشی و شبکه‌های اجتماعی را از بین ببریم؟
منبع: https://rasanika.com
سم‌زدایی دیجیتال به دوره‌ای اشاره دارد که فرد از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن هوشمند، تلویزیون، رایانه، تبلت و رسانه‌های اجتماعی خودداری می‌کند. هدف این کار، تمرکز بر تعاملات واقعی و کاهش استرس ناشی از اتصال مداوم است.
دلایل سم‌زدایی دیجیتال
افراد معمولاً بخش زیادی از روز خود را صرف دستگاه‌های دیجیتال می‌کنند. طبق تحقیقات، یک بزرگسال آمریکایی به طور متوسط 11 ساعت در روز با رسانه‌ها تعامل دارد. استفاده بیش از حد از فناوری می‌تواند باعث استرس، اختلال خواب و مشکلات روانی شود و حتی به اعتیاد رفتاری شبیه باشد. در یک نظرسنجی، 50٪ از نوجوانان اعتراف کردند که به تلفن همراه خود معتاد شده‌اند و 78٪ هر ساعت آن را چک می‌کنند.
تحقیقات چه می‌گویند؟
استرس و فناوری: استفاده دائم از فناوری باعث استرس می‌شود. 18٪ بزرگسالان آمریکا فناوری را منبع استرس می‌دانند.
اختلال خواب: استفاده از دستگاه‌ها قبل از خواب، کیفیت و کمیت خواب را کاهش می‌دهد و ممکن است به افزایش وزن منجر شود.
سلامت روان: استفاده زیاد از رسانه‌های اجتماعی با افسردگی، اضطراب و کاهش رفاه مرتبط است.
تعادل کار/زندگی: اتصال مداوم مرز بین کار و زندگی شخصی را محو می‌کند و رضایت شغلی را کاهش می‌دهد.
مقایسه اجتماعی و FOMO: مرور رسانه‌های اجتماعی باعث مقایسه مداوم با دیگران و ترس از دست دادن فرصت‌ها (FOMO) می‌شود.
نشانه‌هایی که نیاز به سم‌زدایی دارید
اضطراب وقتی گوشی پیدا نمی‌شود
چک کردن مداوم گوشی
احساس افسردگی یا عصبانیت بعد از استفاده از رسانه‌های اجتماعی
بی‌خوابی یا کاهش تمرکز
نگرانی از از دست دادن پیام‌ها یا اخبار
چگونه سم‌زدایی دیجیتال کنیم؟
واقع‌بین باشید: قطع کامل ارتباط همیشه امکان‌پذیر نیست؛ می‌توانید زمان‌های مشخصی را برای استفاده از دستگاه‌ها تعیین کنید.
محدودیت تعیین کنید: هنگام غذا خوردن، ورزش، مطالعه یا خواب، گوشی را کنار بگذارید. محدود کردن رسانه‌های اجتماعی به 30 دقیقه در روز سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید: اعلان‌ها را خاموش کنید و زمان مشخصی برای بررسی پیام‌ها اختصاص دهید.
کاری مفید انجام دهید: می‌توانید دوره‌های کوتاه یا طولانی، روزهای خاص یا محدود کردن تنها یک برنامه یا دستگاه را انتخاب کنید.
پشتیبانی و فعالیت جایگزین: دوستان و خانواده را در جریان قرار دهید، برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را حذف کنید، فعالیت‌های غیر دیجیتال انجام دهید و تجربه خود را یادداشت کنید.
سم‌زدایی دیجیتال ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما می‌تواند رابطه شما با فناوری را بهبود دهد و حضور ذهن و تمرکز شما را در زندگی واقعی افزایش دهد.