کنار آمدن با سرخ شدن صورت در اختلال اضطراب اجتماعی
منبع: https://rasanika.com
خلاصهی کلیدی و کاربردی
سرخ شدن صورت یک واکنش خودکار فیزیولوژیک است و وقتی شروع شود، متوقف کردنش سخت است.
اضطراب اجتماعی میتواند واکنش «جنگ یا گریز» را فعال کند و باعث گشاد شدن رگها و قرمزی صورت شود.
تلاش برای جلوگیری از سرخ شدن در لحظه معمولاً نتیجهی معکوس دارد.
افکار منفی خودکار مثل «همه دارن منو قضاوت میکنن» شدت سرخ شدن را بیشتر میکند.
پیشگیری قبل از شروع (نه کنترل در لحظه) مؤثرترین راه است.
تکنیکهای آرامسازی مثل تنفس عمیق و مانتراهای آرامبخش کمککنندهاند.
درمان شناختی رفتاری (CBT) و در صورت نیاز دارودرمانی میتوانند مشکل را بهصورت ریشهای کاهش دهند.
نسخهی ویرایششده و روان متن
سرخ شدن صورت و اضطراب اجتماعی
سرخ شدن صورت میتواند تجربهای آزاردهنده و از نظر عاطفی دردناک باشد. بسیاری از افراد نگراناند که دیگران این واکنش را نشانهی خجالت، ضعف یا پنهانکاری تلقی کنند، در حالی که در واقع، این پدیده اغلب نتیجهی اضطراب است، نه یک انتخاب یا ویژگی شخصیتی.
سرخ شدن صورت یکی از علائم شایع اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) است؛ اختلالی که در آن فرد هنگام قرار گرفتن در موقعیتهای اجتماعیِ همراه با توجه، ارزیابی یا قضاوت دیگران، دچار اضطراب شدید میشود. این اضطراب میتواند با علائمی مانند برافروختگی صورت، تعریق، لرزش و تپش قلب همراه باشد.
اضطراب چگونه باعث سرخ شدن صورت میشود؟
سرخ شدن صورت یک واکنش فیزیولوژیک طبیعی است. زمانی که فرد یک موقعیت را تهدیدآمیز یا ترسناک درک میکند، بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» میشود. در این حالت، آدرنالین ترشح شده و ضربان قلب افزایش مییابد.
در شرایط عادی، ماهیچههای کوچک اطراف رگهای خونی آنها را کمی منقبض نگه میدارند. اما هنگام اضطراب، این ماهیچهها شل میشوند، رگها گشاد شده و خون بیشتری به سطح پوست میرسد. نتیجهی این فرآیند، قرمز شدن صورت، گردن یا قفسهی سینه است.
در افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، این واکنش میتواند تنها با قرار گرفتن در مرکز توجه یا حتی تصور قضاوت دیگران فعال شود.
نقش افکار منفی
سرخ شدن صورت اغلب با افکار منفی خودکار همراه است؛ افکاری مانند:
«همه متوجه شدن صورتم قرمز شده»
«حتماً فکر میکنن عجیبم»
«الان مسخره به نظر میام»
این افکار اضطراب را تشدید کرده و چرخهی سرخ شدن را قویتر میکنند.
چگونه با سرخ شدن صورت مقابله کنیم؟
از آنجا که سرخ شدن یک واکنش خودکار است، تلاش برای متوقف کردن آن در لحظه معمولاً نتیجهی عکس دارد. بهترین راه، پیشگیری قبل از شروع است.
موقعیتهایی را که معمولاً باعث سرخ شدن میشوند شناسایی کنید.
برای این موقعیتها از قبل برنامه داشته باشید.
از تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق یا تکرار مانتراهای آرامبخش مثل «من آرام هستم» استفاده کنید.
درمانهای مؤثر
اگر سرخ شدن صورت ناشی از اضطراب اجتماعی باشد، درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از مؤثرترین روشهاست. این درمان به فرد کمک میکند الگوهای فکری، رفتاری و هیجانی خود را تغییر دهد و در نتیجه شدت علائم جسمی مانند سرخ شدن کاهش یابد.
در برخی موارد، دارودرمانی نیز میتواند بهعنوان درمان مکمل مفید باشد.