اگه ۳۰ روز اسکوات بزنی ، تغییرات مثبتی مثل تقویت عضلات پا، باسن و شکم رو به‌وضوح احساس می‌کنی. اسکوات یکی از مؤثرترین حرکات بدنسازیه که با انجام روزانه اون، قدرت پایین‌تنه افزایش پیدا می‌کنه، فرم بدن بهتر می‌شه و حتی متابولیسم و چربی‌سوزی هم بالا می‌ره. چالش ۳۰ روزه اسکوات، اگه با اجرای صحیح حرکت و…

اگه 30 روز اسکوات بزنی چی میشه؟

رسامَگ

شنای دست‌زدن (Clapping Push-up) یکی از حرکات پیشرفته شناست که برای افزایش قدرت انفجاری، سرعت و عضله‌سازی بالاتنه استفاده می‌شه. برای اجرای صحیح این حرکت، ابتدا در حالت شنای معمولی قرار بگیر، بدن رو کاملاً صاف نگه دار و با یک فشار قوی از زمین جدا شو تا بتونی در هوا دست بزنی و دوباره نرم روی زمین فرو…

چطوری شنای دست‌زدن (Clapping Push-up) بزنیم؟

اگه ۳۰ روز پلنگ بزنی ، بدن تو به‌طور محسوسی قوی‌تر و آماده‌تر می‌شه، چون این حرکت هم‌زمان چندین عضله مهم مثل شکم، پاها، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن رو درگیر می‌کنه. انجام منظم پلنگ به مدت یک ماه می‌تونه باعث افزایش چربی‌سوزی، بالا رفتن استقامت بدنی، بهبود تعادل و سفت‌تر شدن عضلات بشه. البته برای گرفت…

اگه 30 روز پلنگ بزنی چی میشه؟

اگر ۳۰ روز شنا کنی ، بدن و ذهنت تغییرات قابل‌توجهی را تجربه می‌کند؛ شنا یک ورزش هوازی کامل است که به چربی‌سوزی، تقویت عضلات کل بدن، افزایش استقامت و بهبود سلامت قلب و ریه‌ها کمک می‌کند. در این مدت، انعطاف‌پذیری مفاصل بیشتر می‌شود، استرس کاهش پیدا می‌کند و کیفیت خواب بهبود می‌یابد. ادامه‌دادن شنا به…

اگه 30 روز شنا بزنی چی میشه؟

بارفیکس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات بالاتنه است، اما اجرای بارفیکس کامل و صحیح نیاز به تکنیک درست و تمرین اصولی دارد. برای زدن بارفیکس استاندارد باید ابتدا دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی میله قرار دهید، بدن را صاف نگه دارید و بدون تاب خوردن، با درگیر کردن عضلات پشت و بازو خود را بالا …

چطوری بارفیکس کامل بزنیم؟

باشگاه

کتاب الکترونیکی

اطلاعات دارویی

آدرس و تلفن پزشکان

کتاب درسی

دوره دوم آموزش متوسطه

فنی حرفه ای

انگلیسی

کتاب انگلیسی

آیکون PNG

هنر

فال

فال روزانه

طالع بینی

پایه یازدهم

پایه دهم

گروه هنر

آیکون خطی مشکی

سبک زندگی

روانشناسی

دوره اول آموزش متوسطه

یک برنامه‌نویس

انگلیسی برای کودکان

رسانیوز

Amin Akbari

متخصص سئو

مدیکاسافت

roshan

دکتر مریم عبدی

ملیحه حسینی