خماری عاطفی؛ چرا بعد از یک جمعه‌ شاد، شنبه‌ حالم بد است؟ تصور کنید: صبح شنبه است و یک جمعه‌ عالی پر از دوستان، خوش‌گذرانی و تفریح را پشت سر گذاشته‌اید. پس چرا حالا احساس بی‌حالی و غم دارید؟ همه چیز خوب پیش رفته، مشروب هم زیاد (یا اصلاً) نخورده‌اید، اما باز هم دلتان گرفته است. پاسخ ممکن است «خماری ع…

چرا بعد از یک جمعه شاد، شنبه حالم بد است؟ راز «خماری عاطفی»

رسامَگ

اولین باری که قلبم شکست، ۱۶ سالم بود. بعد از اینکه او رابطه‌مان را تمام کرد، قلبم انگار داشت از چرخ گوشت رد می‌شد. هر بار که به اولین قرارمان، شوخی‌های خودمانی‌مان و بوی ادکلنش فکر می‌کردم، درد می‌گرفتم. از نظر فیزیکی هیچ اتفاقی برایم نیفتاده بود، و با این حال، همچنان که قلبم به آرامی خودش را ترمیم…

وقتی دلتان می‌شکند💔، چه اتفاقی برای مغز و بدن می‌افتد؟

سم‌زدایی دیجیتال به دوره‌ای اشاره دارد که فرد از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن هوشمند، تلویزیون، رایانه، تبلت و رسانه‌های اجتماعی خودداری می‌کند. هدف این کار، تمرکز بر تعاملات واقعی و کاهش استرس ناشی از اتصال مداوم است. دلایل سم‌زدایی دیجیتال افراد معمولاً بخش زیادی از روز خود را صرف دست…

چطونه اعتیاد به گوشی و شبکه‌های اجتماعی را از بین ببریم؟

وقتی حالت خوب نیست، چه باید گفت؟ همه ما این عبارت را شنیده‌ایم که «اشکالی ندارد اگر حالت خوب نباشد.» گاهی تظاهر به خوب بودن غیرممکن به نظر می‌رسد. اما اگر کسی با یک «حالت چطوره؟» ساده به شما سلام کند چه؟ شاید نخواهید با یک «خوبم» کوتاه پاسخ دهید، اما گفتن جمله‌ای که هم صادقانه باشد و هم برای موقعیت…

چطور بدون احساس بد بگوییم حالمان خوب نیست

غلبه بر نفرت از خود آیا اغلب این فکر به ذهنتان خطور می‌کند که «از خودم متنفرم»؟ احساس نفرت از خود می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. این احساس نه تنها دستاوردهای زندگی را محدود می‌کند، بلکه سلامت روان را نیز تحت تأثیر قرار داده و موجب اضطراب و افسردگی می‌شود. برای غلبه بر آن، باید نشانه‌ها، علل، اثرات …

نفرت از خود از کجا میاد؟ 8 راه علمی برای شکستن چرخه‌ی خودتخریبی

نکات کلیدی شرم سمی احساسی عمیق از بی‌ارزشی و نفرت از خود است که معمولاً در دوران کودکی و بر اثر آسیب یا غفلت شکل می‌گیرد. درمان‌هایی مانند CBT، DBT و ACT با آموزش الگوهای فکری و رفتاری جدید می‌توانند به مدیریت و غلبه بر شرم سمی کمک کنند. صحبت با دوستان یا خانواده‌ی مورد اعتماد و پیوستن به گروه‌های …

شرم سمی چیست و چگونه می‌توان بر آن غلبه کرد؟

رابطه استرس و قند خون استرس می‌تواند اثرات عمیقی بر بدن ما، از جمله توانایی در تنظیم قند خون، داشته باشد. با آزاد شدن هورمون‌های استرس، سطح انسولین کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. این امر به‌ویژه برای افرادی که دیابت یا پیش‌دیابت دارند، اهمیت زیادی دارد. بیشتر ما افزایش ن…

آیا استرس بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟

طغیان عاطفی چیست؟ همان‌طور که از نامش پیداست، طغیان عاطفی موجی از احساسات شدید است که می‌تواند به سرعت شما را در خود غرق کند. در این حالت، بدن بیش از حد تحریک شده و مدیریت احساسات یا تفکر واضح دشوار می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث عقب‌نشینی ذهنی، طغیان‌های احساسی یا واکنش‌های فرار، مبارزه یا انجماد…

راز عبور از طوفان‌های عاطفی💔

وقتی انگیزه ندارید چه باید کرد؟ چه برای رفتن به محل کار و چه برای کاهش وزن انگیزه نداشته باشید، فقدان انگیزه می‌تواند بزرگ‌ترین مانع در مسیر رسیدن به اهداف‌تان باشد. وقتی احساس می‌کنید انرژی یا اشتیاقی برای شروع یا ادامه‌ی کاری ندارید، ابتدا دلایل احتمالی را بررسی کنید و سپس برنامه‌ای برای ایجاد ان…

اگر حتی بلند شدن از تخت برات سخته، این متن برای توئه

احساس نارضایتی از کار، چیزی است که بسیاری از افراد تجربه می‌کنند. این احساس می‌تواند به مرور باعث کاهش عزت‌نفس، افزایش اضطراب و افسردگی و حتی فشار در زندگی خانوادگی و روابط شخصی شود. اگر خودتان را در حال گفتن جمله‌ی «از کارم متنفرم» می‌بینید، بدانید که تنها نیستید و حق دارید به دنبال راه‌حل باشید. …

از شغلم متنفرم: چگونه با این احساس کنار بیایم!

وقتی از شغلتان متنفرید، چه باید بکنید؟ اگر در شغلی هستید که از آن بیزارید و احساس می‌کنید در تنگنا قرار گرفته‌اید، بدانید تنها نیستید. پس از دوره‌هایی مانند «استعفای بزرگ» و «ترک کار بی‌سروصدا»، خستگی از محیط کار برای بسیاری از افراد به واقعیتی رایج تبدیل شده است. با این حال، ترک ناگهانی شغل همیشه …

راز فرار از شغل سمی، بدون ورشکستگی!

تأثیر شرمساری از بدن و تعریف‌های ظاهری من اولین رژیم غذایی‌ام را در هشت‌سالگی شروع کردم. این رژیم با نخوردن صبحانه و حذف برخی غذاها آغاز شد و کم‌کم به نخوردن برای مدت‌های طولانی در روز تبدیل شد. فکر می‌کردم هر چه کمتر غذا بخورم، وزن بیشتری کم می‌کنم و در نتیجه ارزشمندتر می‌شوم. در دوران نوجوانی، اف…

تعریف از کاهش وزن؛ تحسینی که می‌تواند دردناک باشد

کمک‌کننده‌های طبیعی خواب که واقعاً مؤثرند خوابیدن بعد از یک روز طولانی باید آسان باشد، اما برای بسیاری از افراد چنین نیست. بعضی شب‌ها، ذهن درست وقتی سر روی بالش می‌گذارید، تمام افکار استرس‌زا و نگرانی‌ها را به یادتان می‌آورد. شب‌های دیگر هم بدون هیچ دلیل خاصی، مدام در رختخواب غلت می‌زنید. محصولات ز…

چطور بدون حتی یک قرص، مثل نوزاد بخوابید؟

درک خستگی آدرنال شاید همیشه احساس خستگی و تحریک‌پذیری داشته باشید، خوابیدن برایتان دشوار باشد، تمرکز در محل کار یا مدرسه سخت باشد، هوس غذاهای ناسالم کنید و حتی بیش از حد معمول بیمار شوید. در جستجوهای آنلاین یا گفتگو با دوستان، ممکن است با اصطلاحی به نام «خستگی آدرنال» روبه‌رو شوید. این اصطلاح به دل…

همیشه خسته‌ای؟ این نشانه‌ها را جدی بگیر!

وقتی پوست، زبان پنهان ذهن می‌شود خاطره‌ای از کودکی یکی از اولین خاطراتم این است که روی تخت مادرم نشسته بودم و گریه می‌کردم، در حالی که او به آرامی لوسیون را روی جوش‌های خارش‌دار پشت زانوهایم می‌مالید. پنج سالم بود. همان‌جا فهمیدم که یک بیماری پوستی ساده می‌تواند زندگی روزمره را بسیار سخت‌تر کند. در…

هیچ استرسی پنهان نمی‌ماند؛ پوستت آینه‌ی احساسات توست

درماتیت آتوپیک؛ طوفانی روی پوست و روان پژوهش‌ها نشان داده‌اند که درماتیت آتوپیک تنها یک بیماری پوستی نیست، بلکه می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان داشته باشد. استرس نه‌تنها باعث شعله‌ور شدن اگزما می‌شود، بلکه خودِ زندگی با این بیماری و فشارهای ناشی از آن، خطر ابتلا به مشکلات روانی را افزایش می‌دهد.…

راز پوست بی‌قرار؛ زندگی با درماتیت آتوپیک

فهرست مطالب آشنایی با سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PSNS) عملکردهای مهم آن تأثیر PSNS بر سلامت روان نشانه‌های اختلال عملکرد PSNS روش‌های حفظ سلامت PSNS تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای تنفس بهتر استرس و سیستم عصبی پاراسمپاتیک استرس می‌تواند تأثیر زیادی بر بدن، ذهن و احساس شما داشته باشد. گاهی ممکن است حس کنید هم…

کلید مقابله با استرس و اضطراب (سیستم عصبی پاراسمپاتیک)

تو کسی هستی که همیشه کارها را انجام می‌دهد؛ کسی که تقویم‌ها را برای سرگرمی‌ها با رنگ‌ها کدگذاری می‌کند، تکلیف دقیقه نودی را قبول می‌کند و به خوبی انجام می‌دهد، و داوطلب می‌شود هر کاری که سر راهش قرار می‌گیرد را انجام دهد. مردم شما را به خاطر این ویژگی‌ها دوست دارند. اما یک روز، وقتی برای لحظه‌ای می…

راز فرسودگی شغلی در افراد موفق: چرا پول همه چیز را حل نمی‌کند؟

در عصری که صفحات نمایش خسته‌کننده، اسکرول‌های طولانی و فشار برای «بهینه‌سازی» مداوم وجود دارد، یک روند آرام و ملموس راه خود را به قلب و سیستم عصبی بسیاری از افراد باز کرده است: سرگرمی‌های دنج و آنالوگ . فعالیت‌هایی مانند بافتنی، شیرینی‌پزی، گلدوزی دستی و پازل‌سازی، دوباره محبوبیت پیدا کرده‌اند. این…

پست‌های سرگرمی

افسردگی