نکات کلیدی بازی‌های ویدیویی می‌توانند استرس را کاهش داده و احساسات مثبت ایجاد کنند. بازی‌های مشارکتی معمولاً نسبت به بازی‌های رقابتی، استرس کمتری تولید می‌کنند. بازی‌ها با افزایش آگاهی افراد از احساسات خود، می‌توانند مهارت‌های مقابله‌ای را تقویت کنند. بازی‌های ویدیویی و استرس اگرچه بازی‌های ویدیویی…

ارتباط بین بازی‌های ویدیویی و کاهش استرس

رسامَگ

نظریه دلبستگی در روابط عاشقانه قرار گذاشتن همیشه سخت بوده است، اما دنیای امروز و قرارهای آنلاین چالش‌های جدیدی ایجاد کرده است. محو شدن تدریجی (ghosting)، فریب دادن، ارتباطات ضعیف و نبود شفافیت در روابط، تجربه بسیاری از افراد را پیچیده‌تر کرده‌اند. اگر سبک دلبستگی مضطرب داشته باشید، این مشکلات می‌تو…

چرا روابط افراد با دلبستگی اضطرابی اغلب به بن‌بست می‌رسد؟

مدیتیشن تجلی رویکردی خودیاری است که به‌وسیله‌ی تجسم و تمرکز ذهنی، شما را برای دستیابی به اهداف و خواسته‌هایتان آماده می‌کند. در طول این نوع مدیتیشن، از تکنیک‌های مراقبه‌ای برای تمرکز بر نتایج موردنظر و ایجاد هم‌سویی میان افکار، احساسات و مسیر حرکت‌تان استفاده می‌شود. به گفته‌ی رادا مترو-میدکیف ، مر…

چطور با مدیتیشن و ذهنیت درست، زندگی رویایی‌ات را خلق کنی؟

مدیتیشن با موسیقی؛ تمرکزی آرام‌بخش بر لحظه حال مدیتیشن موسیقی ترکیبی از تمرکز بر تنفس و آگاهی ذهنی همراه با گوش دادن به موسیقی است. موسیقی مورد استفاده معمولاً آهنگ‌های آرامش‌بخش و بدون کلام هستند که به‌طور خاص برای ایجاد حالت مراقبه ساخته شده‌اند؛ بااین‌حال، هر موسیقی‌ای که از گوش دادن به آن لذت ب…

چگونه با موسیقی مدیتیشن موثر انجام دهیم؟

مدیتیشن متعالی (TM) نوعی مدیتیشن ساده و مؤثر است که تحقیقات نشان داده‌اند در کاهش اضطراب، کمک به مدیریت استرس، پایین آوردن فشار خون و ایجاد مزایای دیگر نقش مهمی دارد. این روش در دهه ۱۹۶۰ محبوبیت یافت و توجه گروه بیتلز و بسیاری از افراد مشهور را به خود جلب کرد. یادگیری TM از یک مربی معتبر تنها چند ر…

رازهای مدیتیشن متعالی: علمی‌ترین مسیر برای آرامش

مدیتیشن ذن چیست؟ مدیتیشن ذن، که با نام زازن نیز شناخته می‌شود، یکی از تکنیک‌های سنتی مدیتیشن با ریشه در روان‌شناسی بودایی است. هدف اصلی این تمرین، تنظیم و سامان‌دهی توجه است. از آن گاهی با عنوان «فکر کردن درباره فکر نکردن» نیز یاد می‌شود. در این تمرین معمولاً فرد در حالت نیلوفر آبی یا نشستن با پاها…

راهنمای جامع مدیتیشن ذن: فواید و نقش آن در لمس ناخودآگاه

تنفس جعبه‌ای چیست؟ تنفس جعبه‌ای یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین تکنیک‌های مدیریت استرس است. این روش شامل چهار مرحله‌ی دم، نگه داشتن نفس، بازدم و مکث است که هرکدام به اندازه‌ی چهار شمارش انجام می‌شوند. شما می‌توانید این تکنیک را در هر زمان و هر مکان تمرین کنید تا خیلی سریع احساس آرامش بیشتری داشته باشید…

تکنیک‌ها و مزایای تنفس جعبه‌ای

نکات کلیدی درباره حمام صوتی حمام صوتی نوعی تجربه ‌مراقبه‌ای است که در آن شرکت‌کنندگان با امواج و ارتعاشات صوتی احاطه می‌شوند تا به آرامش عمیق، پاک‌سازی ذهن و هماهنگی انرژی برسند. این امواج توسط سازهای شفابخش مانند گونگ، کاسه‌های تبتی و کریستالی، زنگ‌ها، دیاپازون و حتی صدای انسان ایجاد می‌شوند. شرکت…

حمام صوتی چیست؟ قدرت شفابخش صدا!

مدیتیشن را اغلب فردی تصور می‌کند که بی‌حرکت نشسته، چشمان خود را بسته و به دنیای اطرافش بی‌توجه است. اما مدیتیشن می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد و حتی در حال حرکت نیز انجام شود. یکی از این شکل‌ها، مدیتیشن هنگام پیاده‌روی است. دکتر جنیفر هو، روانشناس بالینی، می‌گوید: «مراقبه پیاده‌روی، تمرین پیاده‌ر…

چگونه پیاده‌روی تبدیل به مدیتیشن می‌شود

مدیتیشن برای شما مفید است. اکثر ما مدیتیشن را با نشستن آرام در یک اتاق تاریک و پاک کردن ذهن به مدت ۲۰ دقیقه در سکوت کامل مرتبط می‌دانیم، اما مدیتیشن سپاسگزاری بسیار متفاوت است. مدیتیشن سپاسگزاری به سادگی تمرکز بر روی چیزهایی است که بابت آنها سپاسگزار هستید و تصدیق آنهاست. این کار را می‌توان در هر م…

چطور با مدیتیشن سپاسگزاری، هر روز احساس شادی و آرامش کنیم؟

درد گردن و شانه ناشی از استرس آیا تا به حال احساس کرده‌اید هر وقت استرس دارید، شانه‌هایتان ناخودآگاه بالا می‌روند یا یک روز کاری سخت با سردردی آزاردهنده به پایان می‌رسد؟ اگر چنین است، تنها نیستید. درد گردن و شانه در میان عموم مردم، به‌ویژه افرادی که سطح بالایی از استرس را تجربه می‌کنند، بسیار رایج …

دلیل گرفتگی گردن و شانه هنگام استرس

استراحت چیزی بیش از خواب است استراحت فقط به معنای هشت ساعت خواب شبانه نیست. یعنی باید بدانید چه زمانی ذهن، احساسات، انرژی خلاق یا باتری اجتماعی‌تان تخلیه می‌شود و به آن‌ها فرصت بازیابی بدهید. گاهی به یک چرت کوتاه نیاز دارید، اما گاهی باید در طبیعت قدم بزنید، با دوستی درد دل کنید یا مدتی از همه چیز …

خستگی واقعی از بدن نیست… از روح است! این 7 نوع استراحت را همه باید بدانند

نکات کلیدی نقل قول‌هایی در مورد رها کردن، قدرت تسلیم، رهایی، شفا و بخشش می‌توانند الهام‌بخش باشند. رها کردن به شما کمک می‌کند تا التیام پیدا کنید، آرامش بیابید و خود را به روی امکانات جدید باز کنید. نقل قول‌های الهام‌بخش می‌توانند مانند نصیحتی از یک دوست خوب عمل کنند و منبعی برای مراقبت از خود باشن…

26 نقل قول قدرتمند که به شما یاد می‌دهد رها کنید و زندگی را دوباره شروع کنید

چند روز پیش، درست چند ثانیه قبل از ورزش، شوهرم از کنارم رد شد و حرفی در مورد بهم‌ریختگی اتاق نشیمن زد که باعث ناراحتی من شد. فشار خونم بالا رفت، مشت‌هایم گره شد و فکم سفت شد. داشتم آماده می‌شدم که با عصبانیت جوابش را بدهم، اما تصمیم گرفتم ورزشم مهم‌تر است و می‌توانم بعداً با او صحبت کنم. سی دقیقه ب…

چگونه یک ورزش ساده می‌تواند حال‌تان را کاملاً عوض کند

خوابیدن در طول شب داستانی کاملاً متفاوت است. هر صدای کوچکی می‌تواند مرا بیدار کند و این تجربه خیلی خوشایند نیست. اما چیزی که به من کمک زیادی کرده و حالا بدون آن نمی‌توانم بخوابم، دستگاه نویز سفید است. من همیشه دستگاه نویز سفید مورد اعتمادم را روی میز کنار تختم روشن می‌کنم و به کمک آن، صداهای محیط و…

راز نهفته‌ای که خواب شما را دگرگون می‌کند

کیفیت خواب ما بر همه چیز تأثیر می‌گذارد، از توانایی بدن در مبارزه با بیماری گرفته تا پردازش اطلاعات. اما آیا می‌دانستید که خواب بر سلامت روده‌ها نیز تأثیر دارد؟ نقش خواب در محور روده-مغز میزان و کیفیت خواب شما مستقیماً بر سلامت روده تأثیر می‌گذارد. کمبود خواب می‌تواند عملکرد سیستم گوارش را مختل کند…

خواب و روده‌ها: آنچه بدن‌تان سعی دارد به شما بگوید

احساس خستگی می‌کنید؟ شما تنها نیستید یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده هر روز خواب کافی ندارند و تقریباً ۴۰٪ از بزرگسالان در طول روز به طور ناگهانی چرت می‌زنند. حتی اگر روال‌های خواب سالمی مانند ذهن‌آگاهی، کاهش نور و اجتناب از نور آبی قبل از خواب داشته باشید، باز هم ممکن است احساس نیاز بیشتری به آرا…

پست ها

مدیتیشن