خواب شبانه و نقش تغذیه در بهبود آن خواب خوب شبانه اولین قدم برای داشتن یک روز عالی است. با این حال، رسیدن به آن همیشه آسان نیست؛ چه به دلیل استفاده از تلفن همراه قبل از خواب، چه مشغول شدن به افکار بی‌پایان یا حتی مشکلات ذاتی در خوابیدن. نتیجه معمولاً این است که صبح با احساس خستگی از خواب بیدار می‌ش…

7 خوراکی شگفت‌انگیز که مثل قرص خواب عمل می‌کنند (اما طبیعی!)

رسامَگ

ماچا؛ انرژی پایدار بدون اضطراب ماچا انرژی طولانی‌تری را بدون افت ناگهانی و اضطرابی که قهوه برای بسیاری از افراد ایجاد می‌کند، فراهم می‌سازد. ترکیب طبیعی کافئین و ال–تیانین در این چای سبز پودری، باعث افزایش هوشیاری، تمرکز و تعادل انرژی می‌شود. ماچا همچنین سرشار از ترکیبات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی ا…

انقلاب سبز در بدنم: ماچا چگونه جای قهوه را گرفت و حال من را بهتر کرد

خوردن آگاهانه چیست؟ خوردن آگاهانه یعنی هنگام خوردن یا نوشیدن، واقعاً حضور داشته باشیم. بسیاری از ما عادت کرده‌ایم هنگام کار، تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن یا حتی در حال انجام کارهای روزمره غذا بخوریم. شاید متوجه نشوید که چه زمانی چند تکه آب‌نبات خورده‌اید، یک فنجان قهوه دیگر برای خود ریخته‌اید یا ح…

تجربهٔ آرامش هنگام غذا خوردن آگاهانه

آیا آب قلم واقعاً طرفدار دارد؟ به نظر می‌رسد آب قلم این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. بسیاری از اینفلوئنسرها برای تسکین مشکلات مختلف، از آن استفاده می‌کنند و معتقدند که برای سلامت روده، مفاصل، پوست و حتی مغز مفید است. برخی طرفداران آن باور دارند که نوشیدن آب قلم می‌تواند به رفع «مه مغزی» نیز ک…

نتیجه شگفت‌انگیز خوردن روزانه آب قلم برای ذهن و بدن

نکات کلیدی علائم ترک قند می‌تواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد اما به تدریج محو می‌شود. خوردن فیبر و پروتئین بیشتر می‌تواند به احساس سیری و کاهش هوس شیرینی کمک کند. ورزش منظم می‌تواند هوس قند را کاهش داده و به مدیریت علائم ترک کمک کند. کاهش تنها ۲۰٪ قندهای افزوده در رژیم غذایی می‌تواند فواید سلا…

ترک قند: از سختی روزهای اول تا آرامش بدن

اعتیاد به ورزش: وقتی تمرین بیش از حد مضر می‌شود اگرچه ورزش منظم فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد، اما اعتیاد به ورزش می‌تواند پیامدهای منفی جدی ایجاد کند. برخلاف بسیاری از رفتارهای اعتیادآور، ما تشویق می‌شویم که ورزش کنیم، اما ورزش بیش از حد و وسواسی می‌تواند به آسیب جسمی و روانی منجر شود. …

اعتیاد به ورزش؛ وقتی تمرین سالم به زیان بدن تمام می‌شود

ارتباط ذهن و بدن در طب سنتی چینی (TCM) طب سنتی چینی (TCM) بر این باور است که احساسات و سلامت جسمی به شدت با هم مرتبط هستند. احساسات می‌توانند بر سلامت بدن تأثیر بگذارند و مشکلات جسمی نیز بر وضعیت روانی تأثیر می‌گذارند. این رویکرد یکپارچه، ذهن و بدن را به عنوان یک سیستم پویا می‌بیند. برای مثال، تحری…

نقش احساسات در سلامت جسمانی: دیدگاه طب سنتی چینی

کاهش وزن می‌تواند اعتماد به نفس را تقویت کند و بر نحوه برخورد دیگران با شما تأثیر بگذارد. دانستن نحوه مدیریت روابط و تغییرات اجتماعی پس از کاهش وزن برای حفظ سلامت روان در هنگام گذر از پیچ و خم احساسات مرتبط با داشتن «بدن جدید» بسیار حیاتی است. مصرف داروی GLP-1 (پپتید-1 شبه گلوکاگون) می‌تواند به روش…

لاغر شدن و نگاه دیگران: چگونه با تغییرات اجتماعی پس از کاهش وزن کنار بیاییم

آیا تا به حال شده که ناگهان احساس عصبانیت و تحریک‌پذیری شدیدی داشته باشید و بعد متوجه شوید که ساعت‌هاست چیزی نخورده‌اید؟ آن موج ناگهانی تحریک‌پذیری هنگام گرسنگی چیزی است که به آن «آویزان‌کننده» یا hanger می‌گویند. گرسنگی به احساس عصبانیت، تحریک‌پذیری یا بدخلقی غیرمنطقی به دلیل گرسنگی اشاره دارد. ای…

وقتی گرسنه هستید چه اتفاقی در مغزتان می‌افتد؟

اگر به دنبال روغنی برای سلامت قلب هستید، گزینه‌ های موجود در فروشگاه‌ های مواد غذایی می‌ توانند گیج‌ کننده به نظر برسند. با وجود گزینه‌ هایی از روغن زیتون گرفته تا روغن نارگیل، همیشه مشخص نیست که کدام یک واقعا از سلامت قلب پشتیبانی کرده و به کاهش خطر بیماری کمک می‌ کند. برای رفع این سردرگمی از متخص…

متخصصان تغذیه: بهترین روغن پخت و پز برای سلامت قلب...

تأثیر شرمساری از بدن و تعریف‌های ظاهری من اولین رژیم غذایی‌ام را در هشت‌سالگی شروع کردم. این رژیم با نخوردن صبحانه و حذف برخی غذاها آغاز شد و کم‌کم به نخوردن برای مدت‌های طولانی در روز تبدیل شد. فکر می‌کردم هر چه کمتر غذا بخورم، وزن بیشتری کم می‌کنم و در نتیجه ارزشمندتر می‌شوم. در دوران نوجوانی، اف…

تعریف از کاهش وزن؛ تحسینی که می‌تواند دردناک باشد

دیروز، آخر شب تاکوهای تند با کَسو زیاد خوردم و با وحشت از خواب بیدار شدم، فکر کردم زامبی‌ها دنبالم هستند. این اولین بار نیست که خوردن برخی غذاها باعث خواب‌های عجیب و آشفته‌ام می‌شود. در واقع، توضیح علمی برای این موضوع وجود دارد. چه غذاهایی می‌توانند روی رویاها تأثیر بگذارند؟ آنی میلر، درمانگر، می‌گ…

راز پشت رویاهای عجیب: نقش غذا در خواب

درماتیت آتوپیک؛ طوفانی روی پوست و روان پژوهش‌ها نشان داده‌اند که درماتیت آتوپیک تنها یک بیماری پوستی نیست، بلکه می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان داشته باشد. استرس نه‌تنها باعث شعله‌ور شدن اگزما می‌شود، بلکه خودِ زندگی با این بیماری و فشارهای ناشی از آن، خطر ابتلا به مشکلات روانی را افزایش می‌دهد.…

پست‌های سرگرمی

تغذیه